失眠成了常态 别只依赖失眠药物（想睡个好觉 可补充四种营养素）

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每天晚上辗转反侧，睁着眼睛直到天亮，或者继续在互联网上搜索：如果睡不着怎么办？什么方法可以帮助睡眠？数据显示，8%的失眠症患者是18至35岁的年轻人，在网上购物平台上，帮助睡眠和促进睡眠的保健产品也非常受欢迎。

失眠已成为常态？这些“副作用”应该事先了解

1、免疫力下降—睡眠时间太少，睡眠系统紊乱，导致免疫力低下，影响代谢平衡。

2、脱发—长期失眠导致气血不足，影响头皮毛囊对营养的吸收，导致头发干燥易脱落。

3、脾气暴躁—失眠导致肝脏缺乏休息，如果肝脏不能很好地休息，人将会变得易怒，易怒会影响睡眠质量并形成恶性循环。

4、痤疮丛生—失眠会导致代谢率降低、皮肤长刺、长疮，失去透明感。

5、肥胖—缺乏睡眠导致生长激素分泌不足，从而降低脂肪转化为能量的作用，导致肥胖。

6、加速衰老—睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、皮肤粗糙，加速衰老过程。

7、影响工作和学习—夜间睡眠不足，会导致白天精力不足，注意力不集中，使得思维能力和记忆力下降。

8、胃肠道疾病—失眠可能会损害身体的消化系统，导致脾胃紊乱，并导致消化系统疾病。

9、使人焦虑和抑郁—长期失眠，会造成精神压力增加，导致神经敏感，易使人抑郁和焦虑。

10、缩短寿命—长时间的失眠很容易导致心血管疾病、老年痴呆症，甚至猝死。

对于失眠，很多人似乎很无助，为了解决失眠问题，一些人经常使用安眠药来缓解失眠，同时，他们也承受着药物带来的巨大副作用，这对人体的损耗是巨大的。

失眠药物的负面影响

如果失眠时经常服用安眠药，这可能会损害我们的身体，因为安眠药也有副作用，如果经常有这种不良行为，可能会由于副作用的干扰而在体内引起药物不良反应。

一旦失眠服用安眠药很容易形成药物依赖，停药后失眠会更加明显，因此，我们需要将这种失眠就服药的误区避开，我们不能失眠就服用安眠药，以避免身体损伤或加速大脑老化和病变。

睡眠障碍的常见原因有哪些

1、心理因素是睡眠障碍的原因之一

抑郁症、神经症、人格障碍、精神分裂症和其他精神障碍很可能使我们陷入睡眠障碍的困扰，此外，一些患者在开始时仅有短暂的睡眠障碍，但他们由于担心睡眠而过度紧张和焦虑，这给他们的心理增加了一些不必要的负担，导致睡眠障碍的加重，这种情况被称为心理生理性睡眠障碍。失眠症、临别失眠症、相思失眠症以及考试前夕某些时间刺激引起的失眠症被称为机会性睡眠障碍。

2、睡眠障碍的原因还包括生活行为

睡眠时喝咖啡和茶等不良生活习惯，以及工作和休息混乱的不良睡眠习惯，会影响我们的睡眠并导致睡眠障碍。

3、睡眠障碍的发生也可能是由环境因素引起的

睡眠环境的突然变化，强光、噪音、异常温度等环境因素都会严重影响我们的睡眠障碍，因此，我们必须及时调整我们的睡眠环境，防止睡眠障碍的发生。

调节睡眠障碍，可以补充四种营养素

1、维生素B家族，尤其是B1、B6和B12

对于人的大脑神经来说，维生素B非常重要，可以为其提供营养，当人体存在维生素B缺乏的问题时，也可能影响睡眠质量，这更可能造成入睡困难，这种营养素可以从全麦食物、深绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉等中获得。

2、维生素C有助于合成褪黑素

每次从睡眠中醒来后，我们总是会感到虚弱，觉得精神无法恢复，这可能是因为缺乏维生素C，对人体来说，维生素C是一种更好的抗氧化剂，也是维持营养平衡的帮手，睡眠障碍患者也可以适当补充维生素C，这有助于褪黑素的合成。

3、补钙预防半夜腿部抽筋

许多人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶，这有助于睡眠，这也与钙含量丰富有关，在半夜的容易腿抽筋的人和入睡比较困难的人可以适量的补充一些钙元素，也可以改善睡眠问题。

4、硒、锌等微量元素

研究发现硒与心脏和神经功能有关，当人体缺硒时，也会使人体异常，导致睡眠受到影响，无法维持正常的睡眠周期。

总的来说当我们在发现自己有轻微的睡眠障碍时，可以通过适当的补充营养来温和地调整自己的睡眠，提高睡眠质量。

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