（健康捉“谣”记）太极拳真的是伤膝运动吗 （第187期）

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原创 倪寿晨 青春医家

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王阿姨加入了太极拳晨练的队伍

开启了每天清晨24式，42式，88式

太极拳“三件套”的锻炼

没过多久王阿姨的膝盖开始疼痛

做一些动作的时候有点力不从心

经过送医诊断

王阿姨的膝盖属于半月板损伤

她开始控诉太极拳是伤膝运动，害人不浅！

那么，太极拳真的伤膝盖吗？

来看看本期【健康捉“谣”记】

一起来学习一下吧！

其实，任何一项运动只要方法错误，都会带来躯体损伤。

太极拳历史悠久，传承广泛，经过科学论证，非但不会伤害膝盖，反而能够加强肌肉力量，改善骨质疏松，起到保护膝关节的作用。

但是如同王阿姨那样错误锻炼导致损伤的案例又屡见不鲜，说到底，其实是犯了习练太极拳的三个忌讳。

首先，是不得其法。

王阿姨没有得到正规教授，仅仅凭着小聪明自行模仿，既不知动作要求，也不明心法拳理，画虎不成反类犬，深受其害。

太极拳对于各项动作细节都有严格的规范要求，差之毫厘，谬之千里。

新手如无明师指点，往往会在一些细节处栽跟头。例如做弓步动作时重心过于前倾，膝关节超过脚尖形成“跪膝”，又或者在做虚步或仆步动作时膝关节与脚尖方向不一致，形成“扭膝”。

这些错误的动作如果得不到纠正，就好比南辕北辙，越是用功刻苦，越是远离健康。

其次，是不谙其时。

这个时有两层意思，一是锻炼的总时长，二是每个动作的节奏快慢。

太极拳是个性化的运动，习练时要注意循序渐进，依据个人的实际情况选择合适的锻炼时长；节奏快慢也并无僵化的规定，可以按照自身的基础和体质予以调节。

作为新手的王阿姨并不明白这个道理，她贸贸然就加入了总时长超过1小时的“三件套”老手班，完全不考虑自己的身体是否承受得了，并且在锻炼的过程中只顾依据口令追赶同伴的节奏，而忽视了自己呼吸意念与动作的交融。

这就好比用钥匙强行去捅不契合的锁眼，不仅打不开锁，还会造成不必要的损害。

再次，是不合其度。

太极拳的拳架由易到难，有高、中、低之分，习练者必须量力而为，不可轻易逾越。

一般来说，新手多选取高架，在具备一定功力，身体能够完全适应之后再提高难度。

强行越级挑战哪怕是知晓动作要领，但由于身体素质不达标，也会带来肌肉关节的拉伤扭伤。

王阿姨在自己不熟悉的太极拳领域挑战如下势独立、海底针等高难度动作，强度严重超标，久练之下，自然越练越伤。

太极拳是优秀的中医传统功法，正确习练自然对身体有益，但如果锻炼不得法，非但无益健康，反而会有所损害。各位晨练达人们，可要注意哦。

本期要点

太极拳是优秀的中医传统功法，习练得当有益健康。但如果在锻炼中不得其法，不谙其时，不合其度，反而会带来膝关节的损伤。

健康小贴士

太极拳好人尽知，

锻炼得当寿天齐。

法理不明犯三忌，

千辛万苦练废膝~

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原标题：《【健康捉“谣”记】太极拳真的是伤膝运动吗？（第187期）》

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