8个让男人身强性力壮的锻炼方法（在家也能轻松搞定）

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提升性能力并不是要让你去健身房去锻炼，在家你就可以做相应的训练。

提高你的灵活性，增强耐力，核心力量的训练能让你身体更加灵活协调。

减少体重和身体柔韧性结合起来的训练方案。这个方案可以单独训练，也可以在你自己锻炼之后进行。4个部分为一组，每组做3次。

尽量坚持-15-20秒或者直到做不下去。每组之间休息30秒。

以下的训练会让你体验到前所未有的床笫之欢，伴侣也会很开心。

1、 上肢训练

很简单的道理：你支撑你身体越久，你就越持久，你也就得到越多的快感。

平衡球俯卧撑

锻炼部位：肩、胸、肱三头肌

适合体位：传教士体位

训练方法：把胫骨放在瑞士球上，双臂支撑上身做伏地挺身。

2、 拉腰下背

锻炼部位：下背、腹肌

适合体位：攀龙附凤（女在下面，把双腿放在男的肩膀之上）

训练方法：仰卧，双脚放在地上，双手抓住小腿屈膝于胸前。

做30秒。并且尽可能多做几组。

3、 下肢训练

加强你的腿部肌肉力量能提高你的性能力。灵活的髋关节可以解锁更多姿势。

曲体抱

锻炼部位：肱四头肌

适合体位：女性拱背，你在前面跪直。

训练方法：用90度膝盖跪在垫子上，保持头部和背部与大腿齐平，向后靠。坚持2-3秒。多重复几组。

4、屈髋

锻炼部位：臀部

适合体位：T姿势（你站在床边，她躺在床上）

锻炼方法：一脚向前一步，两脚距离约一米，膝盖稍微弯曲。

前推骨盆直到你感觉到舒展。

保持30秒，然后交换双腿。

5、 训练：模仿性行为的耐力训练，可以帮助你避免提前缴枪投降

平躺在地上

锻炼部位：臀部 、腿部

适合体位：附身（女性躺在床边，男的站在床下）经典女上位

锻炼方法：屈膝平躺，然后抬起臀部，膝盖以上形成一条直线，

坚持3秒。是不是能联想到费尔南达（阴部）

6、 前后运动

锻炼部位：肩膀、胸肌、肱三头肌

适合体位：你在上面，女性屈膝于胸前

锻炼方法：你需要在光滑的地面上做此项训练。俯卧撑姿势。持

双手不动，将身体向后滑动，然后向前滑动，滑到双手与腹部处，重复多次。

7、 灵活性训练

没有柔韧性的支撑，再大的力气也是白搭。

力量和灵活性会让你更加持久，获得更强的快感，交叉拉伸。

锻炼部位:核心力量，髋部

适合体位：反传教士

锻炼方法：屈膝平躺，然后用左手把右膝拉至胸前。然后用手抓

住膝盖外侧并将其拉向左肩。保持30秒，交替双腿并重复。

8、 跪腿交叉

锻炼部位：下肢，腹肌

适合体位：后入

锻炼方法：双手支撑。右腿伸直，向右拉左腿到脚趾触地，双腿交替做。

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