春季中老年人养生保健八注意

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春意盎然，繁花似锦，一幅幅万物复苏的景象可谓随处可见。而于此时，我们的养生保健工作是万万不容马虎的。要知道，春季常是病毒流行的爆发期，一些疾病的防治举措更是势在必行的！

万物复苏的春天，它常是一些疾病频频发作的时期。中老年朋友们要注意预防疾病，同时也要注意春天里的合理养生和保健！

壹 科学食补

中老年人可以多吃些含锌的食物，以增加自身抵抗力，有效抵抗各种病毒的侵袭，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎含锌最为高。

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

贰 防慢性病

对于慢性疾病的复发，中老年人要做好防范举措。春季气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发，尤其在春分前后，中老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此，人们应采取积极的防治措施，顺应季节的变化。

叁 防流行病

中老年人要做好流行性传染疾病的预防，很多时候，人体肌肤新陈代谢还不能适应春季气候变化的速度，因此皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。 加上春季空气湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。

肆 远离过敏

过敏体质的中老年人要远离过敏源。春暖花开，空气中的花粉量增多，过敏体质者吸入含有较多花粉的空气后，会产生抗原性刺激，在人体内引起特异性免疫反应，出现过敏性哮喘、鼻炎和荨麻疹等疾病。 因此在春季过敏体质者要尽量少接触花粉，欣赏花卉时特别要留意。

伍 远离传染

中老年人应少去人群密集的场所。 原因无他，人群密集的场所，鱼龙混杂，什么人都有，可能他们患有着各类的疾病，这些病毒都会随着人的呼吸和交流等排入体内，很容易在人们吃饭、交谈中被感染。 所以公共场所是各类疾病最易散播的地方。

陆 适量锻炼

中老年人可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。 早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。

柒 情绪调节

春天阳光明媚，风和日丽，中老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。 改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步锻炼等，以此陶冶性情，使得心情愉悦，身体健康。

捌 不可过劳

过度劳累常是各种慢性疾病发作的“导火索”，中老年人对此应谨慎待之。在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此，中老人要注意劳逸结合，活动适度。

春季气温常呈现忽高忽低的现象，早晚温差亦是较大，中老年人体弱最容易在此时发生感冒、发烧等疾病。故而，中老年人的这“春捂”一定要落实，同时也要对自身的一些慢性疾病做好预防工作，以防那些疾病不约而至。来源：慢性防控与健康

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