黑芝麻和黑豆哪一个更补 很多人都弄错了（有一样吃多会“伤肾”）

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黑豆和黑芝麻营养非常丰富，非常受人们的喜爱。因为两者都是黑色养生食物的突出代表。而关于黑豆和黑芝麻到底哪个更补也是有着很多的说法。有的人呢就会觉得黑芝麻更补身体，而有的人又会觉得黑豆更补身体。那么到底是黑豆更补身体还是黑芝麻更补身体呢？

黑豆对人体的好处

黑豆当中含有丰富的维生素，其中以维生素E和维生素B的含量最高。而维生素E是一种能够保持身体健美的物质。并且黑豆当中的维生素E含量比肉类还要高出6倍左右。所以经常吃黑豆对于身体的健美是非常有利的。

因为黑豆的外表是黑色的，所以黑豆当中也很有花青素。而花青素是抗氧的来源，对于清除人类体内的自由基有着非常不错的效果。尤其是在胃部酸性环境下，该物质还能够增强肠胃的蠕动，同时增强抗氧化的效果。

除此之外，黑豆当中还含有丰富的粗纤维。经常食用黑豆，能够促进消化和预防便秘。并且黑豆当中还含有膳食纤维，能够减缓升糖的速度，糖尿病患者经常食用可以起到控制血糖的效果。

黑芝麻对人体的好处

黑芝麻当中含有丰富的维生素E，并且维生素E的含量也排在了植物性食物的首位。适当的补充维生素E能够使得皮肤更好。

并且，黑芝麻当中的含钙量也是非常客观的。每100g黑芝麻中的钙含量大约为800mg。而100g的牛奶，含钙量只有200mg。所以，利用黑芝麻补钙也是非常不错的选择。

除此之外，黑芝麻的含钾量也非常的高。钾能够起到降低血压的效果，并且人吸收了钾元素以后，就会促进钠的排出。所以经常食用黑芝麻，能够起到保护血管的效果。

黑芝麻和黑豆哪一个更补

根据上文得出，黑芝麻和黑豆对人体都很益处，并且效果也各不相同。所以，就很难判断到底谁好谁差了。但还是要注意的是，虽然二者对人体都很有帮助，但是也是有着食用禁忌的。

黑豆如果吃多了，很容易会加重肾脏的负担，并且有的人也不太适合食用黑豆，孕妇食用黑豆容易影响到激素的分泌；月经不调的人食用黑豆就会延缓排卵。

黑芝麻的油脂含量比较高，所以不适合过量食用。适当食用黑芝麻能够护发，但是如果过量食用的话，就很有可能会加速秃头，所以建议大家每次食用黑芝麻的时候最好一勺就够，除此之外，食欲不振、大便难成形的人也不是多吃黑芝麻。

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