减肥要注意方法 过度节食减肥不可取（小心易胖体质随你而来）

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导语：减肥需要注意方式方法的选择，减肥期间在饮食方面也要有一定的计划，节食减肥不可取，减肥期间不吃主食会有怎样的影响？如果想要减肥，应该注意什么？粗细搭配减肥，有哪些粗粮可供选择？

瘦身不吃主食，当心易胖体质光顾，主食物中含有丰富的碳水化合物，能补充身体需要的碳水化合物能量，为身体提供代谢动力，帮助身体代谢。一些不吃糖主食的人减肥，体重会明显下降，但是慢慢的，你就会出现疲倦、低血糖、气血不足、心悸、脱发，情绪容易变得暴躁，胃口也容易打开，虽然胃饱了，可嘴却总想吃，想吃。

长时间缺少糖能，人体肌肉合成不正常，人体基本代谢值下降，容易导致肥胖。你恢复正常饮食后，身体就会发胖。一名日本减肥专家提倡不吃主食，活到61岁，最后死于心脏疾病。每日摄取不少于150g的糖分，以维持人体正常代谢水平。要想减肥，我们可以坚持在减肥过程中摄取3-4g/kg糖。体重60kg时，碳水化合物摄入量应为180-240g。为了增加减脂率，可以少吃主食，比如消化速度快、增糖系数慢的食物，或者饱腹期长、糖系数慢的粗粮。

1、麦片

麦片100克，热量106卡。低卡路里，高纤维粗粮，有助于缓解便秘，被称为粗粮中的保健品。早饭，煮玉米最好刮油。

2、地瓜

100克新鲜甘薯热量仅为99卡路里，含有丰富的膳食纤维，令人有饱足感。瘦身时可以做红薯粥，粗细粮结合起来，营养会更加全面，有助于促进肠道蠕动。

3、马铃薯

马铃薯仅含76卡热量，富含淀粉、维他命和矿物质，是大米的主要替代品。马铃薯淀粉虽含量高，可增加饱腹感，长期消化，减少碳水化合物吸收，有助于减肥。

4、糙米

100克糙米热139卡。糙米属粗粮，味道与白米不同。但是糙米含有丰富的膳食纤维、维他命和矿物质。烹调时加一把糙米可增加饱腹感。

5、南瓜

它的热量为23卡，包含6.5克的碳水化合物，比低碳的主食要少。南瓜子味道甜，卡路里含量低，果胶和纤维素增加饱腹感。假设南瓜一顿饭吃600克，热量约150卡，可以在胃中停留两三个小时，然后感觉饿了，就能大大提高体重。

1、准时吃早饭

早饭对于促进新陈代谢很重要。没有早餐会浪费身体的代谢时间。早晨觉得饿。午饭吃得太多，卡路里摄取太多，对减肥不利。体重减轻，早饭要选好早餐，不吃饼干、炒面等高碳水、高脂肪、高脂肪的食物。在饮食上，要多吃一些无糖的八宝粥、燕麦片、樱桃、苹果等高蛋白质的食物，多吃400卡以上的粗粮。

2、选择小碗碟进餐

该研究发现，吃大碗的人比只吃小碗的人吃得多，而不知吃多少。减重时可使用小碗盘，因为食物组合的数量会得到控制，比吃大碗少5%-10%，让您无意识地减肥。

3、早上排便

胃部没有垃圾，养成早排便的习惯，及时排出。患有便秘的人应该多食用富含纤维素的蔬菜和水果，比如番茄、黄瓜、圣女果和百香果，这能减少身体负担，促进新陈代谢，减肥。

4、餐后一杯水或一碗清汤

维持健康的饮食习惯，饭前要瘦，餐前要肥，餐后肥。餐后不应立即饮水或饮水，以免加重胃的负担。餐前一杯水或一碗清汤可缓解饥饿，有效控制晚餐摄入量，减少卡路里摄入量，使您无意识地减肥。

5、三顿饭之余饿了吃一根黄瓜

轻度饥饿可加速脂肪的燃烧，而过度饥饿则使肌肉丧失，易过量进食，对减肥不利。平时要常吃三餐，养成肠胃消化代谢的习惯。不要在饥饿时吃各种零食。食用黄瓜或苹果能消除饥饿。本品为天然低卡路里食品，既不影响减肥，也可避免因饥饿而吃得过多。

6、粗细搭配

减重的时候，要学会少吃米面主食，以粗粮代替。如糙米、燕麦、玉米、马铃薯、豆类均属于粗粮，饱腹时间较长。还可补充人体对膳食纤维的需求，降低血糖升高系数，从而抑制脂肪积累。每日摄取量降低到约120-180g，粗粮为1:1，适宜搭配。

1、空中脚踏车

平躺，背部朝地，双手置于头部后面，膝盖上举45度，两脚踏地，左脚踝接触右膝，右脚踝接触左膝。

2、提膝运动

坐下来，双脚自然下垂至地面，腹部收腹，身体略微向后倾，脚离地数厘米以上，双膝向胸前伸展，上身前倾，保持稳定，然后重复原来的脚位。

3、仰卧起坐

仰躺屈膝，双脚并拢勾住床头，将毛巾放在脖子上，两手各拉一端，收腹向上，让身体稍微离开床面，不要动。

结语：很多人在减肥的时候，会通过不吃主食去减肥，殊不知这样的方式正在迫害着自己的身体，长期下去，不仅不会减肥，还会造成易胖体质，减肥要注意方法，运动与饮食合理搭配是减肥最好的选择。

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