糖友可以吃苹果吗 苹果是升糖还是降糖的（一起了解一下）

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糖友可以吃苹果吗？苹果是升糖还是降糖的？

糖友每天是可以吃一个苹果的，不要吃多。吃苹果虽然不能帮忙调节血糖，但对人体还是有好处的。

一、苹果的相关属性

我们先来看看下图：

每100g苹果的热量为54，含糖量为13.3，升糖指数为36，血糖负荷为4.9。可以看出，苹果属于高含糖量水果，但这是不是就意味着苹果不能吃了呢？

也并不是，苹果除了含糖量较高以外，它的升糖指数和血糖负荷并不高，我们是可以食用的，只是要注意量就行。具体吃多少，我们还要以血糖负荷做依据。

血糖负荷低于10，就为低血糖负荷；超过20，就为高血糖负荷；处于中间位置，就为中血糖负荷。

每100g苹果的血糖负荷为4.9，那么我们食用200g，血糖负荷就是4.9*2=9.8；依旧为低负荷；若食用300g，血糖负荷就为4.9*3=14.7，为中负荷。

一个苹果的重量，大约为150~300g，若从血糖安全角度来考虑，吃200g苹果，肯定是没问题的。若是吃300g，那就要注意餐后运动。因此，糖友每天吃一个苹果，是可行的。

当然，食用这种高糖水果的前提，是近期血糖较为稳定。如：空腹低于7.0mmol/L；餐后在10.0mmol/L以内。血糖经常偏高，暂时就不要吃苹果了。

二、糖友食用苹果的好处

有句话是这么说的：一天一个苹果，医生远离我。

之所以这么讲，就是因为苹果内含有丰富的营养物质，对人体健康有很大的帮助。不过，并没有降糖的效果。看上面的分析就应该明白，吃苹果肯定是升糖的。

至于苹果对人体的具体好处，还是与它所含的营养素相关，如下图：

①富含膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，排出肠道里面的宿便和毒素，有利于身体健康。

②富含维生素C、维生素E，以及B族维生素，有一定美白养颜的效果。

③富含钾元素，对防治高血压有帮助

总的来说，糖友每天吃一个苹果，对血糖影响不大。而苹果所含营养物质丰富，每天吃一个，对人体还能带来不少的好处。

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