肠道不好的人 要多吃这3种常见食物（都是肠道的“保护伞”）

你是不是经常腹胀、腹泻、肠鸣、便秘，出差的时候还要更加明显……长期出现要考虑下肠道健康问题了，据有关肠胃的调查发现，将近72%的人表示受到肠道健康的困扰。其中有33%的人是消化不良，包括腹胀等，有31%的人是便秘。

对于肠道不好的人群，应该怎么办呢？对于刚出现轻微肠道不适的人群，在确定不是肠胃疾病后，不妨从生活习惯上入手。比如多吃这几种常见食物，都是肠道的“保护伞”，可以帮你清除肠道垃圾一天比一天舒服。

肠道不好的人，每天喝杯酸奶：

在乳制品中，酸奶是保护肠道非常好的饮品。和富含乳糖的牛奶相比，对于肠道不好以及有乳糖不耐受的人群，酸奶都是调节肠道菌群的首选。

但大家要注意购买酸奶的原则，从营养健康的角度来看，不建议大家选择风味酸奶，这样的酸奶虽然口感上很吸引人，但其中也会添加很多不利于身体健康的成分，如大量白砂糖。

或者是在其中加入大量的果酱、果干等等，营养价值比较低，更建议大家选择原味酸奶。并且，糖含量越少的越好。

肠道不好的人，每天吃一小把粗粮：

有的人可能对粗粮会有所疑惑，都说粗粮好可真吃了之后还是腹泻怎么办？或者是根本吃不下去。

如果你有这种情况，一方面是因为你对粗粮中的成分有不耐受反应，或者是你吃习惯了细粮，一碰到不好消化的粗粮便会有不舒服的情况，这就需要大家循序渐进添加。

另一方面，粗粮口感虽然不如精白米面的话，但粗粮都富含膳食纤维，可以帮助肠道清理垃圾。在流行病学上发现，适量吃粗粮对预防多种慢性疾病大有好处，嫌弃口感不好的人可以提前用水浸泡，堪称是肠道“保护伞”。

肠道不好的人，每天吃一小把坚果：

坚果也是可以帮助肠道健康的食材，坚果中富含不饱和脂肪酸，以及多种矿物质，维生素B1、维生素B2、维生素E等等。不同的坚果，营养物质的含量也有所出入。

比如大杏仁可以补充膳食纤维、核桃富含维生素E、花生富含维生素B族，对肠道菌群来说，每天吃2~3样可以给机体提供多种营养成分，起到清除肠道垃圾的作用，是肠道“保护伞”。

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