长期便秘排便难 4种“清肠”食物（通便润肠 肠道更光滑干净）

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「来源: ｜千聚历史库 ID：meeting618」

便秘是很常见的一种生活慢性疾病了，引起便秘的原因很多，可能是由于日常饮食习惯不良，生活不规律、也可能是压力过大，突然转换了生活环境，疾病等等。一旦便秘了最重要的是保持平稳的心态，调节情绪，因为很多便秘者都会出现紧张、焦虑、消极的情绪，这样还会影响肌肉的敏感程度和收缩，更容易加重便秘的程度。便秘是很普遍的疾病，每个人可能都会发生，所以不用有如此大的压力。因此，长期便秘排便难，不妨多吃4种“清肠”食物，通便润肠，肠道更“光滑干净”！

决明子：决明子中含有丰富的大黄素，可能缓解肠胃中的“燥热”引起的大便干结，清热明目，帮助润肠通便，使顺利排便。最简单的，我们每天在喝水的时候加一点决明子，还可能抑制体内脂肪的大量合成，祛湿排毒，避免肥胖。

紫薯：紫薯中的纤维素含量特别的高，人体摄入了这么多纤维素之后可以增加我们大便的体积，更是能促进我们肠胃的蠕动，对于我们清理肠道内滞留的有毒物质、杂物以及粘液都有很好的帮助，我们的消化环境改变了，肠胃疾病就不容易发生。

雪莲果：雪莲果中含有丰富的水溶性膳食纤维和果寡糖，经常便秘的，不妨吃点雪莲果，能够显著促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，从而起到润肠通便、防治便秘的效果。

芦荟：芦荟中有许多人体必备的糖分，氨基酸，维生素等，可以帮助刺激小肠运动，排出体内的垃圾和毒素，因此对于肠道来说排毒又养虚。

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