今日立秋（这份养生指南请收好）

TIPS：本文共有 1575 个字，阅读大概需要 4 分钟。

“风吹一片叶，万物已惊秋。”

今天我们迎来了

秋天的第一个节气“立秋”，

这标志着孟秋时节正式开始。

早立秋凉飕飕，

晚立秋热死牛

今年则属于“早立秋”

那沈阳的天气是不是马上就能凉快了？

NO！NO！NO！

你可别高兴得太早

毕竟我们还在“可怕”的中伏天里

前面还有“秋老虎”虎视眈眈呢！

“秋老虎”是什么“虎”？

“秋老虎”在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气一般发生在8月至9月之间天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒因昼夜温差加大且又逢换季期“秋老虎”势头凶猛天气越来越干燥易出现口干舌燥、便干尿赤特别是平时阴津亏损之人更容易化燥伤津甚至虚风内动，而出现情绪急躁、睡眠障碍等......

那么

如何健康平安度过这个

“多事之秋”呢?

立秋养生

这些要点需记牢

从中医角度来说，立秋至秋分这段日子被称为“长夏”。“长夏应脾而变化”，中医认为湿为阴邪，易伤人阳气，尤其是脾阳，这个时节养生保健要格外注意。

润燥养阴慎进补

秋天干燥，人体容易缺水，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

早睡早起防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

适度运动忌过度

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动时，也要顺应“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是立秋后户外运动的不错选择，既可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还可以降低血糖；同时，入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

收心养性忌忧郁

据《黄帝内经·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也......”秋天要收心养性，不要好勇斗狠、不宜太过张扬跋扈。心动则神动，心神不宁则血压不稳。秋季情志养生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；培养兴趣爱好，如琴棋书画等，可以有效地转移注意力。

立秋是秋天的开始，也是一年气温从热到寒的转变，气温湿度会逐渐降低，温度也会逐渐下降。饮食上要开始适当减辛增酸，多吃橘子、柠檬、葡萄等酸味食物，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

同时还要注意补水，夏季补水是因为出汗多水分流失严重。而秋季补水是因为随着刮起秋风，空气逐渐干燥，身体容易处于缺水的状态。进而导致各种干燥感，如嗓子干燥、喉咙发紧、皮肤干燥。

自古以来“民以食为天”，

每个节气都得研究吃点啥~

立秋了

民间素有“贴秋膘”的习俗。

正所谓秋风一起，

胃口大开就想吃点儿好的，

补偿夏天的损失，

“以肉贴膘”应该是咱沈阳人的首选！

在东北还有句俗语：坐着不如躺着，好吃不如饺子。到了立秋一般是吃饺子或者包子,习惯叫“抢秋膘”。我抢你碗里的一个饺子，秋天就能体格健壮，补上夏天流掉的油水。

不过抢秋膘也要适度！

专家提醒，

适当的“抢秋膘”有益于恢复体力，

但是若贴补过分，相对运动不足，

消耗热量过低，则易导致“秋胖”。

岁月风烟处 天凉好个秋，

愿你在舒朗清新的秋意中，

品尝禾黍盈满的喜悦，

收获继续前行的力量，

莫负好时光！愿一切安好！

来源：北斗融媒客户端

原标题：《今日立秋 这份养生指南请收好！》

如果觉得《今日立秋（这份养生指南请收好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！