45 59岁是黄金年龄（谨记 不吃“三饭” 不睡“三觉” 少生病）

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人的一生转眼即逝，感觉一晃的功夫就到了中年，45~59岁是人的黄金年龄，此时更要注重养生，为健康保驾护航。

45岁后，人们承受的压力比较大，一方面，来自家庭，照顾老人，抚养孩子，陪伴另一半；另一方面，来自自身，身体各项器官功能逐渐下降，疾病也会不请自来。

人到中年更应该注重养生，一定要牢记“健康大于一切”。日常养成好习惯，更有助增强身体素质，也有助安稳度过。

45-59岁是黄金年龄，谨记，不吃“三饭”、不睡“三觉”，少生病

不吃“三饭”：

人到中年，胃肠功能蠕动下降，进嘴的食物，应该注意，避免产生胃肠不适，比如胃痛，胃胀，消化不良，腹泻，便秘等症状。

1，不吃隔夜饭

年龄越大越懂得节省，一顿饭吃不了留着下顿饭吃，甚至隔夜加热再食用，有些隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜，隔夜之后加热营养价值不高，还会产生亚硝酸盐。

这类物质进入人体之后，会对身体造成较强的伤害，会甚至会增加癌变的风险。隔夜的食物放置一宿之后，会产生更多细菌，从卫生方面考虑建议不要吃。

尤其是本身肠胃蠕动速度比较慢的中老年人群，经常吃隔夜菜，很容易增加肠胃病变的风险，做饭的时候不要做太多，够吃即可。

2，不吃过荤、过素饭

吃饭是为了给身体提供更多的营养和热量，人到中年想要健康，保证营养摄入均衡，非常关键。

不管是过分还是过速，对营养素的摄入方面都会导致不均衡，过荤饮食容易使蛋白质脂肪摄入过多，出现消化不良，胃胀等情况，还会导致身材越来越胖；

过素的饮食，虽然能补充维生素和矿物质，但是蛋白质摄入减少，更容易影响基础代谢。建议大家饮食方面还是应该做到荤素搭配，营养均衡更有助吸收营养成分，也有助为健康加分。

3，不吃凉饭

中医讲“胃恶寒、喜温”，若饭菜都凉了，最好热一热，避免引起胃不适。尤其是本身患有肠胃疾病的人更不能吃粮食，包括加冰的饮品和冰镇的水果等。

中老年人群，胃肠功能逐渐降低，饮食方面应该多加重视，这样才能减轻对肠胃的刺激，也能保护身体。

不睡“三觉”：

随年龄逐渐增长，会发现睡眠质量受到影响，甚至会出现睡眠质量不足的情况，有些人一天睡眠时间，大约6个小时，甚至更少，能保证良好的睡眠，也是身体健康的前提。

1，不睡过晚觉

人一天内有自己的生物钟，最好按照生物钟进行作息，避免出现错乱，晚上睡觉不要太晚，最好在10:30之前入睡，11点进入深度睡眠状态，有助于肝胆排毒。

保证规律的作息，早睡早起晚上休息7~9个小时更有助于强健体魄。如果睡眠出现不足的情况，会严重影响你的健康，也会增加患病几率。

2，不睡空调觉

现在随着温度越来越高，很多人就会感觉到比较闷热，此时就会习惯性吹着空调入睡，但过早的开空调真的不利于健康。

空调吹的风比较硬，对于中老年人来说容易导致风湿类风湿发作，所以最好不要在空调房内睡觉，应该注意身体的保暖。

3，不睡高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实际，并非如此。长期用高枕睡觉容易引起颈椎病，还容易引起气道出现堵塞，出现打鼾多梦等情况。

用高枕睡觉，还容易妨碍头部血液循环，造成脑缺血甚至落枕，颈肩酸痛等问题，严重影响健康，所以选择适合的枕头，有助提高睡眠质量。

想身体健康，45岁之后的15年里，坚持做好“四懂”！

一：懂得选择健康食用油

据《中国居民膳食宝塔》中记载，成年人每天食用油摄入量不超过25g。控制油脂摄入，合理搭配食用油，有效预防多种慢性疾病，最好是各种由患者吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克-30克。

苏子油含有的亚麻酸克软化血管，保护血管内皮，还有助清除血液中的毒素和垃圾，更有助预防胆固醇的升高，预防血管堵塞的情况，保护血管。

二：懂得喝水促进毒素排出

水是身体最好的排毒剂和稀释剂，多喝水促进体内毒素排出，还能稀释血液，预防血栓的形成。

早上起床之后喝一杯温开水，促进粪便排出，冲刷肠道，降低血液浓度，保护血管的健康，白天喝水有助改变内环境，达到养生的效果。

蒲公英具有清热解毒，保肝利胆，消炎养胃等作用，对于胃溃疡有很好的辅助缓解作用，可以促进溃疡面的愈合，抑制幽门螺杆菌活性。

玫瑰花茶性温能够中和蒲公英的寒性，具有理气解郁，活血散瘀的作用还能帮助抗菌消炎，两者搭配在一起，更适合长期养生的人饮用。

三：懂得适量补钙

45岁之后一定要注重钙质的补充，尤其是更年期后的女性荷尔蒙分泌减少，骨密度逐渐降低，更容易引发骨质疏松。

钙是一种微量元素，不宜多补，补钙太多会加重消化道的负担出现胃痛便秘等症状，人到四十五岁之后钙吸收能力会下降，过多的钙也会沉积到血管上，甚至不利于健康。

一定要根据医生的建议适当补充钙质，中老年人群每天钙的摄入量为800~1000毫克，实际上摄入量为300毫克，还需要额外补充500毫克钙质左右。

四：懂得远离烟酒

烟酒是身体健康的重要“敌人”。香烟含有尼古丁让人上瘾，还含有4000多种致癌物质，一氧化碳会减少血液血氧量，甚至会增加血管病变的风险。

长期大量喝酒，会引起心肌中的脂肪组织增多，心脏功能减弱，心脏变肥大，同时也会导致肝脏功能受损，甚至出现酒精性脂肪肝。

所以45岁后，想要身体越来越健康，一定要戒烟戒酒，减少有害物质的吸收，更有助于强健体魄，降低身体患病的风险。

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