正气足 百病消（入秋润肺 培补正气 抵御病邪侵入身体）

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《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。”正气能守护人体健康，起到适应外界环境、抵抗病邪、病后康复等多种作用。正气的生成与肺、脾、肾有着密切的关系，肺主一身之气，脾胃是气血生化之源，肾为先天之本，想要培补正气就要在日常生活中好好保养这些脏腑。

晨起多做深呼吸

秋季主肺，建议大家每天晨起后，根据自身条件，按一定频率做几次深呼吸。

深呼吸动作要领

吸气时要尽力扩张肺部，呼气时要缓慢、深入地把肺中浊气呼出体外。

“大笑宣肺”，平时可以适当大笑。大笑对呼吸系统来说是一种很好的“运动”，有助于肺部进行更多的气体交换，使呼吸更通畅。

调节情志，睡个好觉

当今社会，很多人都承受着工作、生活带来的多重压力，如果不及时调整心态，消极的情绪很可能会影响睡眠。

充足的睡眠对于气血的生化和脏腑的功能运转起着重要作用。失眠、熬夜令身体得不到良好的休息，就容易气血受损、脏腑功能失调，则导致正气虚，易受病邪的“打扰”。

从现代医学的角度看，睡眠不足会导致人的免疫功能降低。大家常说的“抵抗力不足”，也是正气虚的表现。

建议听一些舒缓的音乐，伴随音乐静坐来放松身心。也可进行一些在家就能做的体育锻炼，如太极拳、 八段锦等，以保持良好的体能。

注意：做此类运动时，要牢记呼吸的要点，配合肢体运动，使肺功能得到相应的提升。

选择优质蛋白，提高免疫力

饮食一定要保证种类多，营养均衡。只有每顿饭都正常吃，蛋白质、脂肪、糖类等各种营养素同时摄入，才能保证脾胃运化的气血有源，正气充足。

在注重饮食的同时，也要注意饮水量，时值秋季，饮水也能有效地缓解一些“秋燥”的症状。不爱喝水的人可以通过吃含水量高的蔬菜、水果补充水分。

注意：不能以含糖饮料作为水的替代品。

养肺还要重通便

中医认为，肺与大肠相表里。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，便会影响其他脏腑功能。

保持大便通畅，除了可使消化系统功能正常，气血生化正常之外，还有利于养肺。

长期在家，运动减少，焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢，大便干燥。特别是老年人和体弱多病者，若用力排便，还易引发心脑血管疾病，为此要充分饮水，多吃粗粮、蔬菜和水果，增加活动，也可适当饮决明子茶。

来源：中医健康养生官方

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