产后如果想恢复身材（这5点很重要）

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生小孩是女人一生中的大事，经历十月怀胎，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始：生小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；妊娠纹恢复，盆底肌松弛，腹直肌分离却很难恢复..

女性在一生中有三次机会可以调理自己的体质，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育的女性寿命增加十年。

这些事产后经常面临的困扰：

身材走样、发胖，水肿盆底肌松弛，严重甚至导致漏尿，影响正常生活腹直肌分离，腹部松弛下垂体能及抵抗力下降体态不正，驼背及骨盆前倾等肩周炎，腰椎颈椎劳损，全身关节酸痛。

如要恢复好，产后妈妈需要了解下面5件事情

一、产后开奶

生完孩子后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，因为乳房的健康对妈妈和宝宝来说都非常重要母乳喂养不仅可以增强宝宝抵抗力，还能更好帮助产后妈妈身体的恢复。产后2小时就可给宝宝吸吮，刺激泌乳反应。顺产12小时，剖腹产24小时内可请催乳师疏通乳腺导管，预防生理性涨奶，大家须知越早开奶。

二、产后发汗

生完小孩全身骨缝关节都已打开，外界寒气、湿气等外邪容易入侵，给产后妈妈们带来一系列问题如全身关节酸痛，畏冷等等，特别是产后肥胖，很多人都减不下来，其实是体内的湿寒气重，导致体内细胞代谢差，从而新成代谢差，水份垃圾毒素排不出去而导致的。正常产妇产后需发四次汗：30～40天（满月发汗）祛除产妇体内风寒湿邪，为以后产后身体恢复打下基础，预防月子病。42～45天（康复发汗）刚过产褥期，调理修复产妇在生产过程中产生的经络损伤，疏通经络，活血化瘀。60天（固本发汗）彻底排出产妇体内淤积毒素，消除肩颈腰酸背痛。100天（关门发汗）巩固前三次发汗取得产后恢复成效，将体内残留余毒排出体外，确保在合骨缝时，将体内风寒湿邪，垃圾余毒排出体外。

三、骨盆修复

在孕期，3到4个月开始身体会分泌一种激素叫做耻骨松弛剂，让骨质慢慢松弛有助于分娩时骨缝打开，因此最容易被多数产后妈妈们忽视的问题，不管是剖腹产还是顺产妈妈都需进行骨盆的修复。骨盆和盆底肌是相辅相成的，盆底损伤了但是产后又不注意恢复的话，很可能会出现尴尬，性生活不满意、漏尿、大便失禁等，只要生过宝宝，无论多少年都可以做，产后盆底功能恢复需要产后妈妈们多加重视!

四、子宫复旧

子宫由怀孕前有如小梨子的形状扩张成有如一个西瓜那么大，其重量也由60克增至1000克，产后子宫恢复不好小肚子就会显大，盆底肌松弛，严重的还会引起子宫下垂，子宫后位性便秘，遗尿，恶露淋漓不尽，子宫肌瘤等疾病。一年修复胜过十年养护。

五、排残奶

养护乳房，疏通乳腺管，预防胸部疾病，预防胸部下垂，解决乳腺增生。我们知道回奶后乳汁里面水分会被身体吸收，营养物质会干涸在输乳管里，一年二年还没问题，时间长了，能保证不会病变？不会增生？不会癌变？ 所以，排残奶，刻不容缓。

要想容颜不衰，女人们必须把握好产后三年的时间，这三年内都能很好去改善和调理身体存在的问题，最后达到自己最美的状态。

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