产后身材走样（骨盆修复很重要）

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#产后怎么样恢复# 产后妈妈骨盆出现松弛、张开、歪斜，出现臀部和腰腹部及下半身的肥胖，骨盆走样不仅破坏身材，也易引起阴道松弛、产后腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿，耻骨分离等问题。

所以，妈妈要重视产后骨盆修复，一般建议骨盆修复是在产后42天开始，产后一年内效果较好。那么产后怎么样恢复呢？有什么方法可以矫正骨盆呢？鹿小小带你来看看。

一、骨盆的变化

分娩时，为了让胎儿顺利通过，骨盆关节往往会因用力过猛进一步分开，甚至可能造成关节、韧带、肌肉的拉伤，更容易造成关节部位的扭转、牵拉、碰挫等，导致骨盆变形。产后2周左右，因分娩而最大限度松弛的骨盆弹力组织将开始慢慢恢复。

二、产后骨盆的护理

1.减少上下楼梯的活动

新妈妈在产后恢复期，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。在走路时，还要注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

2.可借助骨盆矫正带

骨盆矫正带，对产后妈妈骨盆快速恢复、保持身材极有帮助。做产后运动时，及时佩戴骨盆带矫正骨盆。新妈妈要注意，每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，一般8小时左右即可，夜间睡觉时建议不要使用。

3.坐时别跷二郎腿，并拢双腿

对于处于骨盆恢复期的产后妈妈来说，一定要注意保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚并拢着地，不要跷二郎腿，不仅有助于身体的恢复，同时显得更优雅。

三、骨盆的恢复训练

1.屈膝卷腹

a.平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

b.呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作10~20次。

2.侧弯腰摸脚跟

a.平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

b.吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作5~10次。

3.仰卧扭转

a.仰卧屈膝，双脚踩在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。

b.双臂慢慢展开，臀部微微抬起，左右移动。

c.双膝倒向左边，左手自然放在腿弯处，头扭向右边看右手，保持20秒。

d.反方向重复动作。

四、骨盆恢复的饮食重点

奶及奶制品补钙效果一流

牛奶中的钙在人体的吸收利用率极高，是人体补钙的最佳来源。除此之外，牛奶还可以提供优质蛋白质、脂肪、维生素A和锌等营养素，有助于新妈妈产后整体恢复。

补钙过程中要注意，钙不是补得越多越好，而是吸收得越多越好，如补充一定量的维生素D等，往往事半功倍。

产后怎么样恢复？如果骨盆出现扩张不当或者歪斜，将使内脏功能下降、血液循环变差，容易造成下半身脂肪堆积。所以，通过矫正骨盆，可帮助产后女性纤体瘦身，提升个人气质，重塑优美身材！

作者：鹿小小母婴

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