男性也会更年期（这几类元素要多吃）

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普遍大众对更年期，都以为是女性才会有的问题，但其实部分男性也会有更年期的困扰。男性大多发生在50岁之后，男性荷尔蒙开始减少，特别是睪固酮分泌会减少，情绪容易沮丧、注意力不集中、易怒、易疲倦、性欲降低且力不从心，且睪固酮低下容易造成骨质疏松、心血管疾病等。

男性更年期补充「锌」、「硒」改善生理不适

台南市立医院翁诗云营养师表示，男性更年期时，若有生理与心理的严重不适，应及早就医治疗，除此之外，也可从生活习惯、饮食调整、运动、减肥，以及适当的荷尔蒙补充，协助改善男性更年期问题。

在饮食方面，建议可以多吃牡蛎、海鲜、牛肉来补充「锌」，锌是人体不可缺少的微量元素，对于维护男性生殖系统的正常和睪固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃坚果、鸡蛋以补充「硒」，硒跟许多神经传导物质有关，可以稳定情绪，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

适量摄取营养素稳定情绪健康

不论是女性或男性，在更年期阶段，都因荷尔蒙的改变，容易造成情绪失落。翁诗云营养师指出，多摄取维生素、矿物质有助稳定情绪；维生素B群，多含于全谷类、坚果类、深绿色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能稳定神经系统，改善疲劳、失眠、焦虑；维生素C和E是体内的抗氧化剂，有助于消除自由基，预防心血管疾病，如芭乐、柑橘、西印度樱桃富含维生素C；全谷类、胚芽则有维生素E。

专业医疗协助安度更年期

翁诗云营养师提醒，不论是男性或女性，在到达一定年龄时，都会出现更年期症状，除了调整心态与生活步调来面对，与适时的寻求专业医疗协助，也要多和家人沟通，学会自我调节，透过饮食、运动、心情的调适，协助自己安然度过更年期。

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本文来源于：健康医疗网——男性遇上更年期不适怎么办？这几样营养素要多摄取

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