入冬了抵抗力下降吃什么可以补回来啊

一夜入冬，抵抗力下降吃什么可以补回来啊？

最近一波波的冷空气整得全国人民猝不及防，瑟瑟发抖。网友们调侃并创造出了新的网红词汇——“春夏咻冬”。

如此变幻莫测的天气，除了让人头疼该穿什么衣服之外，还真会让人头疼脑热身体不适，因为这种时候，人们抵抗力会有所下降，就会变得特别容易生病。

我们常说的抵抗力，是人体自带的防御机制。大多数时候，人体的自身的抵抗力是足够的，但如果它下降了，问题自然也会随之出现。

抵抗力下降一般会有哪些表现呢？

我们常说的亚健康状态往往与抵抗力下降有关，比如精神不振，稍微动一下就觉得疲惫，但是吧，去医院检查好像又没什么问题。这种情况可以通过休息得到缓解。

如果是已经生病了的人，抵抗力不足更麻烦，因为这时候细菌病毒最容易趁虚而入，所以有可能会反反复复感冒，或者出现其他感染的症状。抵抗力下降的人一旦生病，病去如抽丝，恢复起来特别慢。

抵抗力为什么会下降呢？简单来说，抵抗力是人体自带的防御机制，它除了和天生体质因素有关之外，还要靠我们后天调节来维持，比如营养均衡、运动锻炼等等。

说了这么多，那么抵抗力下降了到底该怎么办呢？

首先，当然要补充营养。蛋白质是提升人体抵抗力的重要营养物质，因此在人们生病或者比较虚弱营养不良的时候总会听到医生建议多吃点鸡蛋、多喝点鸡汤等来补充蛋白质，帮助患者恢复元气。

还有运动，运动能够加快人体新陈代谢，提高身体心肺功能，还能部分激活我们的防御机制，增强人体的抵抗力。

最后就是要充分休息，很多时候人体抵抗力下降就是从睡眠不足开始的。有研究证据表明，夜间睡眠以及生理因素可以促进人体的免疫细胞发挥作用，提高人体对于细菌和病毒的抵抗力，如果睡眠不足或睡眠障碍，人体的防御机制也受到影响出现抵抗力下降的情况，所以改善睡眠，提高睡眠质量也是帮助恢复抵抗力的重要方法1。

抵抗力下降吃什么可以补回来啊？

应该这么说，抵抗力可以通过“吃”来调节。

充足的营养是人体抵抗力强大的基础。前面提到的大病虚弱或者营养不良的人需要特别补充蛋白质，但这是比较严重的情况，大多数时候我们可能只是处于容易疲劳无精打采的“亚健康”状态。

这种情况下，我们通过日常的营养均衡摄入就能帮助身体慢慢找回状态。根据中国居民膳食指南2的建议：人们每天需要吃进去畜禽肉、水产品、蛋类、蔬菜、水果、谷薯类等等等等。

指南建议确实营养均衡又到位，但是对于日常饮食逐渐快餐化的人们来说，想要达到标准有点难。

另外根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，人们每天还要摄取维生素ABCDE、钙铁锌硒等等多种营养素3，这些营养素虽然看起来“小众”，但也是人体必不可少的营养，比如维生素B族在人体代谢过程中扮演非常重要的辅酶角色，参与人体生物氧化及能量代谢的过程，能够营养神经，改善睡眠问题，起到一定的缓解紧张和疲乏的作用，从而帮助人体恢复抵抗力，维生素C和维生素E是抗氧化的经典组合，搭配维生素A，帮助代谢及防御机制的运作4。

从理论上来说，人们是可以完全依靠饮食来实现营养全面均衡的，但实现起来确实不容易，所以这可能也是目前亚健康人群越来越多的原因之一吧。

难道说好的“把抵抗力吃回来”只是理想状态，其实是无法实现的吗？倒也不是！

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Ref:

Michael R. Irwin，Sleep and inflammation:partners in sickness and in health，Nature Reviews Immunology, 2019，19：702–715

杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南(2016)》简介[J].营养学报,2016,38(03):209-217

中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[J].营养学报,2001,(3).193-196

中国营养学会营养素补充剂使用科学共识工作组，营养素补充剂使用科学共识[J].营养学报，2018，40 （6 ）：521-525

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