冬季调节血糖 可适量多吃这5种水果（有益血糖值）

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导语：大家都知道“热胀冷缩”的原理，这个原理同样适用于人体血管。冬天寒冷干燥， 与夏天相比，血管会收缩，血液循环会变慢，这就是为什么在冬季血管疾病更为常见的原因。尤其是老年人，需要时刻注意血管问题。对于血糖较高的朋友，冬季血管的维护不可低估。 注意均衡饮食，多吃水果和蔬菜。 许多高血糖患者可能会这样说：他们不必直接吃水果。

一、冬季调节血糖，可适量多吃这5种水果，有益血糖值

1、橘子

橘子是冬季的时令水果之一，它富含维生素C和其它营养物质。吃橘子可以为人体补充大量维生素，同时能够保护毛细血管，可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。但是冬天也不要吃太多橙子，因为很容易上火。

2、柚子

柚子水分充足，营养丰富，冬季气候干燥，经常吃柚子可以为身体增加水分和各种维生素。此外葡萄柚含有与胰岛素相似的成分，可以降低血液粘度，从而帮助调节血糖水平，这对高血糖人群有益。

3、苹果

许多高血糖症的人经常会被苹果“吓坏”，认为苹果会加重高血糖病症。其实这也算一种谣言，苹果它的营养价值很高，冬天的苹果价格相对便宜，血糖高的人不妨在冬天吃一些苹果。 它本身含有大量的膳食纤维，它可以吸收大量的水以减少人体对其它糖类的吸收，从而控制血糖。 但是不要吃太多，一天只吃一两个就行。

4、猕猴桃

猕猴桃被称为“水果之王”，富含维生素C。此外猕猴桃的糖含量低，它含有肌醇，可以帮助调节血糖浓度。如果您患有糖尿病，可以适当地食用猕猴桃，但不要吃太多。

5、山楂

山楂对健脾胃有效，每天适当的食用可以促进消化，增加食欲。 此外山楂含有一定量的柠檬酸，可以促进心肌收缩，保护心肌，并有助于稳定血糖和血压。 但是由于它也是高糖食品，因此不应食用过多，用量过多会产生不利影响。

二、高血糖不想进一步发展为糖尿病，尝试坚持做到以下3点

1、避免久坐，运动锻炼

医学研究表明，对于长期久坐的人，胰岛在体内的负担会增加，从而无法有效抑制血糖的增加，患糖尿病的机会比普通人高。因此血糖高的人不能久坐不起，需要运动锻炼，每天可以坚持做一些有氧运动，比如跳舞、骑自行车、打太极、游泳等。每天坚持30分钟左右的运动锻炼，是非常有利于抑制血糖合成，从而让你远离糖尿病。

2、养成良好的饮食习惯，饮食均衡

高血糖人群普遍存在误解，认为他们不能吃任何含糖食品，事实并非如此。但是您确实必须开始注意，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃辛辣油腻的食物，需要保持均衡饮食，多吃一些蔬菜水果。

3、医生建议：坚持喝降血糖茶

《千金方》有记载：蒲公英、苦瓜、大麦、茉莉、百合、薄荷、金银花等物质，然后泡水喝，能够促进体内新陈代谢，帮助清理血管垃圾毒素，从而降低血糖。 原理如下：

蒲公英：清火凉血、减轻炎症、稳定血压

苦瓜：清热解毒、降低血糖

罗汉果：促进血液循环，化痰止咳

结语：血糖升高引起各种并发症才是危害最大的，因此，降血糖是一个值得我们去做的一件大事，养成良好的生活习惯，让健康伴你左右。

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