坚持进行提肛运动 不论男女（身体能从中受益 但很多人做错了）
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导语：随着人们对养生的关注日益提高，更多的健身方法出现。其中就包括提肛运动。不少男性知道提肛运动，希望通过这种运动来增强体质，改善痔疮。但人们不知道的是，能够坚持进行提肛运动，不论男女，都能受益。
提肛运动早就不是什么小众运动了，在不少平台上甚至还有关于“每日提肛打卡群”“提友交流会”这样的话题。人们不仅会每天在网络上打卡，还会分享自己提肛的心得，也因此带起了一波养生热潮。但在这些打卡提肛运动的人中，医生却发现，有不少人都做错了。
人们通过有规律的收紧、放松肛门，能够让肛周的肌肉等得到锻炼。这里很多提友表示，这种锻炼类似于在排便时，夹断大便的感觉，或者憋住大便的感觉。
人们可以在站立、坐着或者躺着的时候都进行提肛运动。以平躺举例，将双膝蜷起来，微微弯曲。然后通过收缩臀部的肌肉来促使自己向上提肛。人们能够感觉到尿道、阴道以及肛门部位得到收缩。保持这个状态5秒钟，然后慢慢地呼气，放松肌肉。
在放松5-10秒钟后，重复这样的步骤，收缩、放松。一次性做10-15个为一组，每天练习3-4组比较合适。具体的可以根据自己的身体情况来决定。
不少人表示，既然是锻炼那肯定要从中受益，不然岂不是白费功夫。提肛运动确实能够人体带来好处。而且不论男女，都能从中受益。
首先有助于改善男性的前列腺健康。不少男性到了50岁左右，会发现自己总是会出现排尿不畅，尿频尿急等问题，这无疑是前列腺可能存在一些问题，影响了男性的排泄。而坚持进行提肛运动，能够促进臀部周围的血液循环，改善前列腺的供血，能够预防前列腺问题，让排尿更加顺畅。
其次坚持提肛运动能预防痔疮。现代人的办公环境大多是一把椅子、一张桌子、一台电脑。久坐不动几乎是人们的常态。但在这种前提条件下，人们更容易因为饮食习惯差、久坐不动等因素，增加痔疮出现的风险，也会更容易出现便秘。
而提肛运动能够改善臀部周围的血液循环，在这同时也能锻炼盆底肌的肌肉力量，改善便秘的问题。便秘出现的频率少了，痔疮的发病率也能显著降低。
然后对女性盆底肌松弛，容易漏尿的问题，也能有效的缓解。在进行提肛运动时，人们能够感觉到自己不仅仅是肛门部位在收紧，也会感觉尿道以及两者中间的位置也在一起收缩。
在女性分娩后，或者进入中老年阶段后，都可能出现肌肉松弛。坚持进行提肛运动，能够改善和预防漏尿的问题，避免在外面出现尴尬的场面。
最后一点是帮助人体代谢垃圾，促进新陈代谢。当人们坚持一段时间提肛运动后，能够发现自己的排便更加顺畅。便秘少了人体内也不容易出现垃圾和毒素堆积的问题，自然也对人体代谢出体内的垃圾有帮助。坚持提肛运动也能因此促进人体内的血液循环，加快人体新陈代谢的速度。
如果你能坚持锻炼提肛运动，身体往往能从中受益。但在运动给人们带来好处的同时，也有人会想，提肛运动会不会伤身？连跑步都可能造成膝盖损伤，提肛运动难道这么完美？
医生也曾在网上看到这样的词条“提肛运动害人”“提肛运动对人体有害”。但深入了解后，发现了他们的一些问题。
第一点，提肛运动确实存在禁忌人群
提肛运动确实是一项男女老少皆宜的运动，但也有一些特殊人群，不建议锻炼。下面就详细说说。
1、存在陈旧性肛裂的人群。由于患者自身存在括约肌痉挛的问题，如果长期锻炼提肛运动，更容易导致肌肉紧绷，痉挛，加重病情。
2、正处于肛周炎症疾病阶段。这一类人群盲目的进行提肛运动，会因为促进肛周的血液循环而加重肛周脓肿、肛周炎等疾病的病情，不适合提肛。
3、在PPH手术后的1个月内，禁止提肛运动。PPH是微创痔疮手术，手术后为了避免影响伤口愈合，不建议进行提肛运动。
4、存在排便困难的疾病。例如存在盆底肌失缓慢，耻骨直肠肌肥厚等问题时，提肛运动固然能改善便秘，可一旦停止这项运动，也会加重病情。建议人们在治疗疾病后，遵照医嘱适当运动。
如果你本身属于提肛运动的这些禁忌人群的类型，盲目的进行提肛，确实可能给健康造成损伤。
第二点，锻炼方法错了
不少人会将提肛运动和凯格尔运动等混淆。甚至有人觉得这两种运动就是换汤不换药。但事实上它们并不一样。
提肛运动主要锻炼的是肛门部位的肌肉，类似于憋大便的感觉。而凯格尔运动主要是针对产后女性的康复运动，锻炼的是因为分娩导致松弛的盆底肌肉，它们分布在肛门和尿道之间。
如果你尝试过这两种运动就能发现，一个锻炼的部位在后面，一个在前面。相比于提肛运动，凯格尔运动的难度更大一点，更适合产后女性。在锻炼提肛运动时，如果出现的是憋尿的感觉，或者能够摸到自己的腹部肌肉是紧绷的，说明你发力方法错了。
用错误的方法锻炼，身体怎么能从中收获好处？
结语：不论男女，都建议大家学习提肛运动。只要你能掌握正确的发力要领，坚持锻炼，就能从中收获好处。但也有不少人做错了。了解提肛运动的禁忌人群，并且掌握科学的锻炼方法，健康更受益。
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