健康膳食每一天 从早上开始（牛奶燕麦粥）

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大家好，今天推荐的食材：燕麦

燕麦，富含维生素、粗纤维，煮粥烤制都很好做，有降血压、血脂和疏通肠道的作用。

今天就做两道，合理饮食，健康每一天。

一、牛奶燕麦粥

准备食材：牛奶150ml、燕麦100克、大米50克

制作方法：

1.大米提前泡好（泡半小时）

2.将泡好的大米倒入锅中，加水焖煮制半小时。

3.时间够后改小火，倒入牛奶再煮开。

4.放入燕麦，搅拌均匀，再煮5分钟，即可食用

（小提示：出锅前在加些坚果碎更营养美观）

二、燕麦香蕉

准备食材：燕麦100克、香蕉2根、鸡蛋1个，淀粉30克

制作方法：

1.鸡蛋打成蛋液，香蕉去皮、切段备用。

2.将香蕉段沾满淀粉。

3.再将香蕉段沾满蛋液。

4.再将香蕉段滚满燕麦。

5.把香蕉段放入烤箱中层，上下火180度，烤制20分钟，即可食用。

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