营养在线｜儿童防疫食谱3

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DAY 5

主食 ：奶香馒头

馒头里富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，具有养心益肾、健脾、祛热止渴的功效。

主菜：芒果虾球

芒果含有大量的维生素A，食用芒果具有益胃止呕、抗癌、美化肌肤的功效。

虾含有丰富的蛋白质、矿物质及维生素。具有保护心血管系统、减少胆固醇含量、防止动脉硬化、预防高血压等作用。

虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙元素，对孩子、孕妇的补益功效显著。

蔬菜 ：五彩小炒

木耳能够润肺止咳、降低心脑血管疾病的发生率、预防血栓等疾病。

山药有健脾养胃、滋肾益精、益肺止咳、滋补身体、延缓衰老、促进肠胃蠕动、改善睡眠质量等作用。

胡萝卜具有增强抵抗力、抗癌、降糖、降脂、降血压、强心等作用。

荷兰豆含有丰富蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素以及人体必需的氨基酸等。

荷兰豆中特有的营养物质可增强人体新陈代谢功能，还具有防癌抗癌、抗菌消炎、利肠通便等功效。

汤品 ：菠菜粉丝汤

粉丝里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和各种矿物质。

菠菜具有解热毒、通血脉、利肠胃的功效，菠菜还可以补充铁元素、缓解视觉疲劳。

DAY 6

主食 ：自制西多士

香蕉有丰富的营养及药用价值，具有降血压、调理肠道、补充能量的作用。

牛油果具有降低血糖、保护心血管、美容养颜、改善便秘等功效。

鸡蛋含有丰富的优质蛋白，具有健脑益智、保护肝脏、保护视力、防治动脉硬化等作用。

芝士碎的功效主要有补钙、增强人体抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病以及保护牙齿等。

主菜 ：慢火煎牛肉

牛排是养胃益气之品，食用牛排可以补脾益胃、补气养血、强筋壮骨、利水消肿、促进伤口愈合、防癌等。

蔬菜 ：蔬菜沙拉

胡萝卜具有增强抵抗力、降脂、降血压、抗癌、降糖、强心等作用。

小番茄富含多种营养素，是纯天然的食物抗氧化剂，长期食用有增强人体免疫力、抑制肿瘤细胞的增殖、促进消化等作用。

黄瓜具有抗肿瘤、抗衰老、预防酒精中毒、降血糖、健脑安神的功效。

西生菜具有清热提神、降低胆固醇、利尿、促进血液循环、清肝利胆及养胃等功效。

饮品 ：牛奶一杯

牛奶能够为机体补充丰富的钙质及蛋白质，在预防骨质疏松、防治腰膝酸软、提高免疫力等方面作用明显。

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