防疫期间如何吃出健康 ｜2 6岁儿童营养食谱推荐（三）

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食谱推荐

今天，是中国儿童中心根据各位家长心灵的呐喊，推出的防疫期间居家易得的宝宝营养餐（三）。

有家长咨询：家里的菜品不能凑全推荐菜品怎么办？

下面总结配餐的要点，供各位家长灵活搭配。

首先保证娃儿们优质蛋白质的摄入，因此肉、蛋、奶每日均需适宜摄入。

其次，新鲜丰富的果蔬富含多种维生素，具有抗氧化及免疫调节作用，蔬菜每天4-5种即可，水果每周两三种就好，含糖量高的水果不多吃，优先选择含糖量低的水果。

最后宝宝餐应注意要清淡易消化，不做辛辣刺激性的食物，多蒸煮，少煎炸。

怎么样，您学会了吗？

●早餐●

牛奶+煮鸡蛋+绿豆粥+菜肉包子

加餐：梨

●午餐●

酸奶+清炒时蔬+红烧巴沙鱼+萝卜肉丸子汤+馒头

加餐：一小把坚果

●晚餐●

青菜鸡蛋面汤+虾仁青菜炒豆腐+鱿鱼卷山药木耳+红豆饭

加餐：牛奶

（图片均来自网络）

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