世界肾脏日丨养肾的好习惯（都藏在你的生活里）

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《黄帝内经·素问》：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”。意思是水谷之精华输送到五脏六腑等组织器官，便称为五脏六腑之精。肾能藏精，肾精又能反过来荣华五脏六腑，故五脏盛，人的衰老速度就慢，反之，肾精不能荣华五脏六腑，故五脏衰，人的衰老速度就会加快。

肾为先天之本，肾的生理功能藏精，主水，纳气，主一身阴阳，肾功能对我们的身体至关重要。所以日常生活中养成良好的生活习惯，养护好我们的肾脏健康，享受精彩生活。

丨做好脚部保暖

中医认为，肾经起于脚底，寒从脚底生，双脚容易受到寒气的侵袭，日常生活中做好脚部的保暖，晚上睡觉前热水泡脚，温补肾阳。

丨不憋尿

《黄帝内经》：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”膀胱是储存、排泄尿液的器官。中医认为，肾跟膀胱相连，长时间憋尿影响肾功能。长时间憋尿造成膀胱肿大，而且膀胱壁血管受到压迫，引起人体抵抗力下降，引起细菌侵入造成肾盂肾炎。

而且憋尿会导致不良情绪的产生，使人精力不集中、工 作效率下降，伴有烦躁、焦虑、易怒。

丨少油少盐多饮水

现代人的口味偏重，多油高盐，各种煎炒烹炸，各种外卖夜宵，每个人每天的的食盐摄入量都超标了。研究表明，盐分摄入过多会增加尿蛋白排泄，尤其对肾脏病患者来说，会使肾功能显著恶化。

人体的钙磷代谢和肾功能密切相关，高盐饮食会加重肾脏病患者的骨质疏松。

研究发现，高盐饮食是肾结石的重要原因之一。

每天充分喝水，及时排尿，加快新陈代谢，肾脏更健康。

丨不熬夜，保证睡眠充足

《灵枢·口问》：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳气盛，则寐也。”古代人们遵循自然界的变化日出而作，日落而息。

在人人都拥有一部电子化产品的时代，晚睡成了人们常态化的作息。

偶尔熬夜对肾脏的危害不大，但是长期熬夜会导致肾阴虚，肾精不足，影响人体的正常生理功能。

丨常按摩

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。《九针十二原》：“肾也，其原出于太溪穴，太溪二。”太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按摩太溪穴能够帮助人体调理气血，温补肾阳。

复溜穴：在小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。属足少阴肾经。每天按揉3-5次，每次2-3分钟，具有补肾益阴，温阳利水的功效。

照海穴：是八脉交会穴，日常生活中比较常用的一个穴位，每天坚持按揉，可以补益肾中真阳，调节肾中阴阳平衡。

肾腧穴：位于人体第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩刺激肾腧穴，可以改善人体肾脏的生理功能，配合关元穴、命门穴增强效果。

丨控制体重

肥胖已经成为全球首要的健康问题，严重威胁人类的健康。2017年世界肾脏日的主题就是“肾脏病与肥胖”。为了我们的身体健康要“肾”重，管住嘴，迈开腿，远离不健康生活习惯，享受健康“轻”生活。

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