睡眠质量不好 是因为这几种原因（一定要重视食疗调养的方法）

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古人云：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方。”，睡眠质量对我们来说很重要，失眠直接影响身体健康，注重养生的人一般起居生活较为规律，睡眠良好，因为除了运动锻炼、食疗调养之外，最能养生的就是睡眠，如果长期受失眠困扰，肯定会有一定程度的心理和身体疾病，老年人失眠的情况也较多，是睡眠障碍的易损群体，尤其是那些遇事着急上火的人，一上火就失眠，偶尔失眠可能对身体无大伤害，但长期睡眠质量不好的人，一定要注意调养，否则，会产生严重的后果。

睡眠障碍会加重已有的器质性疾病，最明显的就是肠胃不适，没有食欲，总觉得没有睡醒，疲劳乏力，由于睡眠障碍产生烦躁不安、心身疲惫、焦躁、焦虑、抑郁等症状，进一步影响心脑血管及其他脏器的功能，导致冠心病、脑血管病等疾病的发生，所以，睡眠质量是个不容忽视的问题，俗话说“睡得好，吃的香”，失眠的原因因人而异，各有不同，不过一般情况下归纳总结为四种现象。

第一，起居失常。由于生活不规律，劳逸失度，疲劳过度，或者兴奋过度，长期熬夜，破坏了睡眠和觉醒的节律，使自主神经系统紊乱，这是造成失眠常见的原因。

第二，心理因素。中医称此类因素为情志过极，即白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁，都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠，临睡前大喜大怒或激动悲伤，都可能造成大脑局部兴奋，强烈而持久兴奋，引起失眠，睡觉前习惯性的考虑问题，也会影响正常的睡眠。

第三，身体因素。来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴、大饮、便秘、疼痛、瘙痒等都可以影响睡眠。

第四，环境因素。不良的居室环境也能引起失眠，如噪声、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、以及地域时差的变化等。

很显然上面列举的几种可能性也不能概括了所有的情况，当然在调理失眠的方法中，运用食疗调治失眠，也是比较有效的，而对于中医药治疗失眠，我们也会首选一些简便的食疗方法，因为用饮食调治失眠，既方便，又可以避免服用药物带来的毒副作用。

还是要根据个人体质、病因和症状的不同，相对应的选择一些比较合理的方法，按照中医的理论“失眠”一般分为“虚、实”两大类，其中属实证的主要有：肝郁化火型和痰热内扰型，属虚证的主要有：阴虚火旺型和心脾两虚型，所以在运用食疗治疗失眠时，应根据个人的特点，分别选用适合自己的食疗方，选择方法我们讲究对症食疗，首先来了解区别实症和虚症的表现症状。

1.肝郁化火型：

常见症状：失眠伴有性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结等。

调治方法：选用柴胡决明子药粥进行调养。柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，大米100克，将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟，去药渣与大米煮粥，加入冰糖溶化，日服1次，一周3次，清肝降火、明目通便。

2.痰热内扰型：

常见症状：失眠、头重、痰多、胸闷、厌食、心烦、口苦、目眩等。

调治方法：选用竹沥药粥调养。淡竹沥15克，小米50克，先煮米成粥，再加入竹沥水，搅匀服用，每日1次。也可以选用天麻陈皮饮调养；天麻10克，陈皮6克，茯苓、白糖各15克，天麻、陈皮、茯苓，水煎去渣留汁，加入白糖分2次服用，有和胃化痰的作用。

3.阴虚火旺型：

常见症状：心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红等症状。

调治方法：选用苏轼麦冬饮调养。麦冬茯苓各5克，人参3克，麦冬、人参、茯苓、切薄片，用开水泡饮。也可以将人参换成西洋参，取其气阴双补的功效；也可以选用百合粥调养，鲜百合、粳米各100克，洗净加水煮米成粥，可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

除了一些食疗调养方法，最重要的一点还是需要养心，心不定则不安宁，让“心”先睡，才会轻松入眠，《老老恒言》指出，清醒时神上注于目，睡眠时神归于心，心主神志，心神应以宁静为本，因此，睡眠时要情绪平和，《睡诀》也认为，睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡，如果躺在床上情绪烦躁不安，思念种种杂事，或者忧愁焦虑，往往难以入睡，甚至导致失眠。

食疗方法对于失眠症状的调养有一定的效果，不管属于哪一种情况，必须对症选择食疗方法，只有身体调理顺畅了，才可以改善睡眠质量，在进行食疗调养的过程中，再进行辅助的静坐养心练习，如果身体内部问题没有调理好，就算静坐也很难静下心来，食疗方法一定要重视，不好的习惯也要纠正，睡觉前闭眼静坐几分钟确实有帮助，能缓解紧张，放松心情。

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