阴瑜伽 释放压力（改善循环 让你身心轻松畅快）

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我们的身体每天都需要能量，能量是否充足决定着我们的精神状态，而能量是要通过饮食而来，但是饮食必须要由脾胃共同工作才能正常的转化为气血能量。而一说到改善气血，很多人的第一反应就是吃补血的东西。其实，瑜伽也可以帮助改善气血。

今天推荐的这套瑜伽序列旨在滋养和循环您的气血。此顺序将帮助您放松身心，从而使您的气血循环更加自由。

蝴蝶式

目标区域：大腿内侧，外侧臀部和脊椎

坐姿开始，脚掌并拢，在骨盆和脚跟之间留出一些空间。轻轻向前折叠，使您的脊椎轻柔地弯曲，并使头部向脚下垂。您可以将肘部放在地板上，或者在脚上放一个垫子，将头放在上面。如果向前折叠很困难，请坐在折叠的毯子上。保持3-5分钟。

狮身人面式

目标区域：下背部

俯卧，手肘放在肩膀下方。让您的体重放在前臂上。让您的下背部放松，放松腹部和大腿。感受下背部的轻度压迫。如果您感觉不到这种微妙的压力，请尝试向下压手掌并拉直肘部，以增加脊椎的伸展度。保持4-5分钟。

俯卧肩膀拉伸

目标区域：胸部，肩膀和手臂

俯卧，将右臂伸向一侧，与躯干成90度或90度以下，手掌朝下。然后，将左手按到地板上以滚动到身体的右侧。寻找胸部，肩膀和右臂右侧的感觉。尝试弯曲膝盖，最后一个动作可能会增加右臂的感觉，每侧保持3-4分钟。

婴儿式

目标区域：内腿和脊柱

膝下放一条毯子以护膝。然后跪立，双手在肩膀上方，膝盖在臀部下方，将膝盖张开，以轻轻地向内腿施加压力。将臀部移向脚跟，然后将手臂放在头顶上方或将其放在身体两侧。保持3-4分钟。

龙式（A）

目标区域：髋屈肌（后腿），内收肌，腘绳肌（前腿）和外臀（前腿）。

在桌面式中，将右脚放在双手之间。右膝位于右脚跟上方，向左滑动左腿，并使臀部下沉。

在右侧的以下每个变化中花费1分钟，在婴儿式中休息1分钟，然后在左侧重复每个变化。您可以将手放在地板上，或者将前臂放到地板上。您的右膝盖和脚也可以向右移动。

龙式（B）

将左手放在地板上，将右手放在右膝盖上，然后将躯干向右扭转。您的右膝盖可以在此处向右打开，无需停留在脚后跟上方。

龙式（C）

将右脚向前移动，以使右脚跟位于右膝盖的前面。您的右脚向前走多远取决于您的感觉。您可以保持双手或将前臂放低到地板上。

睡天鹅式

目标区域：外侧臀部（前腿）和臀部屈肌（后腿）

桌面式开始，将右膝盖拉向右手腕。将右脚放在左髋关节前方，然后向左滑动左腿，在右外侧髋关节和左大腿前部寻找感觉，并避免拉伤右膝盖。可以用毯子或瑜伽砖支撑右臀部，保持3-5分钟，然后换面。

毛毛虫式

目标区域：腿部和脊椎

坐姿开始，双腿伸直在您的前面，向前折叠，使您的脊椎轻柔地弯曲。可以坐在折叠的毯子上，将头和手臂放在双腿或枕垫上。放松双腿和脊柱；保持4-5分钟。

香蕉式

目标区域：侧身，尤其是腰部

仰卧，弯曲膝盖，将脚放到地板上。抬起臀部并向右移动。伸直腿，将脚向垫子的左上角走，右脚越过左脚。尝试保持左髋关节向下，同时将上半身向左，形成香蕉形状。手臂举过头顶，弯曲肘部，保持4-5分钟，然后在另一侧重复。

脊柱扭转

目标区域：下脊柱，骨盆和上身

侧卧，将脚放在地板上。右膝盖越过左膝盖。然后，抬起臀部并向右稍微移动一点。让右肩向地面靠。如果这很困难，请先将右手放在右腰上，然后逐渐将其伸到侧面以加深扭转。保持4-5分钟，然后在另一侧重复。

摊尸式

目标区域：胸部和手臂

返回仰卧，将手臂放在身体旁边，手掌朝上。释放任何肌肉紧张，让您的身体休息并充分放松，保持10分钟。

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