铁头撞树 四肢爬行能强身健体（损害老年健康的锻炼 真不可取）

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随着社会的发展，人们的健康意识都有了较大的提高，越来越多的人愿意参与到健身这个行业中来了，尤其是一些中老年人，非常热衷于参与健身，每天清晨傍晚，在小区公园里看到积极锻炼的人里，中老年人占了绝大多数。

在他们看来，健身不仅有助于身体健康，还能延年益寿。但是不少老年人对于健身却没有一个十分明确的概念，不少人都是看别人如何锻炼的，自己就如何锻炼，最近发现公园里不少老年人开始“撞树锻炼”，这种锻炼方式在中老年这个群体中，是一种非常常见的锻炼方式。

而且在老年人锻炼身体的方式中，用身体撞树只是其中之一，有的甚至还会进行倒立走路、拍打止痛的方式。但是这些锻炼方式真的正确吗？对身体真的没有问题吗？

其实这些看上去非常奇怪的锻炼方式好像还十分受中老年朋友的喜欢，还有不少人更是对其锻炼健身的效果深信不疑。其实，如果不考虑自身的健康状况，还随意选择锻炼方式的话，不仅起不到锻炼身体的效果，还有可能会导致身体出现一系列的健康问题。

首先，就拿“撞树锻炼”来说，想要通过撞树来锻炼身体十分不可取。经常逛公园的人可以看到，有许多老人都会用自己的肩膀、后背或者是腰部来撞击树干，因为据他们所说这样不仅能缓解疼痛、疏通经脉还能帮助有效改善脊柱问题。

据说撞树锻炼是来源于“碰撞运动”。

而“碰撞运动”是运动员日常都会进行的一项训练项目，通过碰撞可以刺激到人体的不同的穴位和经络，达到促进血液循环的作用，还能有效增强人体的消化功能，顺便起到按摩的作用，可以有效缓解某些部位的疼痛。

虽然这项锻炼方式十分方便，而且还能节约经济成本，但是这样的运动并不适合中老年群体。因为对于中老年人群体来说，上了年纪，身体也发生了一些变化，身体的器官开始老化，骨头也变得十分脆弱，如果采取这种撞树的方式来锻炼的话，很有可能就会导致身体出现损伤。

再加上中老年人群的身体的韧性和肌肉强度已经远远不如年轻人了，如果盲目地用身体去撞树的话，在用力不当或者是力度过大的时候，非常容易造成软组织损伤，甚至还有可能导致血压升高、内脏损伤等情况的出现。

其次倒立行走不可取。要知道老年人倒立行走还是十分有风险的，尤其是对于那些没有经过专业训练的情况下，选择进行倒立行走的话，非常不安全。

所以在选择运动方式上一定要以安全为前提，“倒立健身”对于中老年人来说非常容易造成摔伤、肌肉软组织损伤，以及骨折等情况发生。特别是那些有老年病的人群，如冠心病、高血压、动脉硬化，以及各关节的骨质增生、风湿和类风湿等疾病的中老年人群，选择倒立行走是非常不可取的。

爬行锻炼需要因人而异。其实爬行这种锻炼方式有很久远的由来，最早其实是起源于华佗的“五禽戏”里面的，主要是人们通过模仿不同动物的爬行动作来达到运动健身的目的。

爬行训练不仅可以提高肩关节和躯干稳定性，还能调整上下肢和身体整体的协调性，还可以帮助释放大部分人体的脊柱压力。但是，做这种爬行健身对运动者的核心肌群要求非常高，不是每个人都是适合的。对于哪些手腕关节、膝关节不好的以及有严重的心脑血管疾病的患者，都非常不适合来做爬行锻炼。

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