秋分｜养生“收”为主（饮食宜“辛酸”）

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23日是秋分节气，秋分刚好是秋季九十天的中分点。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”辽宁省名中医郭振武介绍，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，提倡润肺防燥。

养生应以“收”为主

要养成早睡早起的好习惯。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，所以要尽量避免熬夜。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。辽沈地区秋分前后早晚较凉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化增减衣物。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”

秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。秋分时节，可适当吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人要少吃寒凉的水果，以免损伤脾胃功能。

秋燥易伤肺还易耗人津液

秋分季节虽然暑热散尽，天气逐渐变凉，但气候仍然干燥，这时人们经常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，这就是人们感受了秋天的燥气，伤及了肺阴。中医讲“秋主燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。我国民间素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，是说秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴就容易造成耗气伤阴的秋燥病症。如果出现咽干咽痒，久咳不愈；鼻腔干燥，鼻塞不通；皮肤毛发干燥；大便不畅，便干难解，可以采取以下措施应对秋燥。

一、多喝水，如果在喝水时适当的加入一些滋阴润肺的药材来饮用，会有事半功倍的效果。推荐选用麦冬50克、白菊花25克、枸杞子50克，加水1000毫升，上火烧开，加入蜂蜜少许，随时饮用，可以补充水分、滋阴润肺，防止和治疗秋燥伤肺。

二、介绍一个滋阴生津、清燥润肺止咳的中药膏方。药物组成：黄精50克、茯苓25克、炒杏仁10克、川贝10克、甘草10克。制作方法及功效：将上药研成细末，加入蜂蜜25克，加水适量，调成糊状，上锅蒸15分钟，晾凉后分三次服用，有清燥润肺、生津止渴、止咳、通便的作用。

辽沈晚报、聊沈客户端记者 李文慧

辽沈晚报、聊沈客户端编辑 崔陶然

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