小暑至 盛夏始（请收好这份小暑养生攻略 轻松度过闷热三伏天）

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小暑六月节

【唐】元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

倏忽温风至，因循小暑来。《中国天文年历》显示，明日11时42分将迎来农历二十四节气中的“小暑”。专家提示说，小暑期间，迎来“三伏天”，我国将进入“烧烤模式”和“蒸煮模式”，大家要注意防暑降温。那么小暑节气该如何养生呢？

收好这份小暑养生攻略，轻松度过闷热三伏天！

1、养心为上 防抑郁

夏季为心所主，所以我们应顾护心阳，心平气和，心宜静，确保心脏机能的旺盛。从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至精神心理因素。

炎炎夏日除了给人带来生理上的不适外，不少人还会产生夏日抑郁。表现为情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。可以与亲朋好友多交流，排解心中的不适感。此外还可通过“嘘”字功练习方法排解心中郁气，具体做法：全身放松，用鼻吸气，用口呼气。同时发出“嘘”字音，如此反复六遍。

2、切勿贪凉 防夏冻

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品……有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利。中医认为贪食生冷，极易损伤脾胃；现代医学认为，夏日生冷伤胃，可导致或加重胃肠功能紊乱，影响营养物质的消化吸收，导致胃肠粘膜或动力性病变。因而饮食上要避免辛燥、高脂、高糖、高蛋白类食物，应以清淡为宜。

夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻、腹痛等症状。

3、动静相宜 防阳气外泄

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“动静相宜”的养生原则，以免阳气外泄太过。

内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。而出汗就是很好的一种排毒方式，夏季不要整日带在空调房里，适当的出汗对人体有很多好处。可以练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济的运动方式，促进身体出汗排毒。

4、冬病夏治 好时机

随着小暑节气的到来，很快也将会进入三伏天。三伏天是一年当中最热的时候，中医认为，此时人体阳气最为旺盛，特别有利于药物的渗透与吸收，因此也是“冬病夏治”的最佳时间。

对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。如常见的呼吸道、风湿、过敏、肠胃疾病等，都可以通过穴位贴敷、针灸、膏方等方式加以治疗。

最后送上一份消暑饮食指南：一豆一茶一瓜

【解暑第一豆——绿豆】

绿豆，性凉味甘，能清热解暑，润喉止渴，绿豆的豆皮中含有大量多酚类抗氧化物质，可预防衰老。绿豆，还能帮助降低胆固醇，控制血脂，预防血管硬化。绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食。

【解暑第一茶--绿茶】

自古都有喝茶养生的习惯，炎炎盛夏，喝什么茶呢？绿茶当是首选，绿茶具有清热、降燥、止渴、生津、消暑、提神等功。

蒿稀绿茶是未经发酵而制成的绿茶，保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素、咖啡碱以及维生素，这些营养物质都具有很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。此外，每100g蒿稀绿茶含硒15ug，硒有助于人体清除自由基，增强心血管活力，从而达到提高免疫力、抗衰老等保健功效。

夏季可以用蒿稀绿茶搭配薄荷，制成薄荷绿茶，具有提神清心、清热解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

【解暑第一瓜--西瓜】

西瓜为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑；种子含油，可作消遣食品；果皮药用，有清热、利尿、降血压之效。但需注意由于习惯升糖指数较高，糖尿病人少食为宜。

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