泸州市民注意:小雪养生(应当遵循这些原则)
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11月22日是二十四节气的“小雪”。小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。此时天气已经渐渐寒冷,但也还未到严冬漫天飞雪时,故称“小雪”。
西南医科大学附属中医医院脾胃·风湿免疫病科学科主任肖国辉教授称,小雪养生应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。
多见阳光添衣被
这个时节需要多晒太阳,以上午9点前,及下午3点后为宜,此时阳光正好,紫外线却并不强烈。另外,这个季节感冒多发,需要适时添衣被,御寒保暖,出门别忘戴帽子、围围巾。
养精蓄锐好精神
这个时节适合早卧晚起,养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起,应该躺在床上伸伸懒腰,稍作活动。尤其有心血管疾病的人更不应立马坐起,防血压骤降,大脑供血不足而引发头晕跌倒。
沐足抗寒防冻疮
小雪时节天地湿冷,人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚,水温以40-50℃为宜,水量以淹没脚踝为好。
饮食温补防内火
除了注意避寒就温外,在饮食上讲究温补,不宜生冷,最宜食用腰果、山药、芡实、核桃、花生等滋阴潜阳、热量较高的食物。但过于辛辣刺激和油腻的食物最好少吃,否则会助长人体“内火”。还可搭配一些清火降气、消食的食物,如白萝卜、白菜等当季蔬菜。
小雪食疗方:黄芪桂圆牛肉汤
黄芪10克、桂圆肉20克、牛肉200克、豌豆苗20克、盐3克、白酒2克。牛肉切片,加水1500毫升同煮。煮沸后去除泡沫及油。加入黄芪及桂圆肉,煮至水余约600毫升为止,加盐、白酒调味,再加入豌豆苗,滚熟即成。
专家称,黄芪桂圆牛肉汤具有补心安神、强筋壮骨的功效。黄芪:豆科植物干燥根,味甘微温,用于气虚乏力,食少便溏可调节免疫。桂圆:可调节气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。龙眼肉:味甘,性温。补益心脾,养血安神。牛肉:健脑活血之功效。适用于食欲不振、消瘦乏力、体虚出汗、面色萎黄、失眠健忘、心中烦躁者。
马艳萍 川江都市报记者 张若涵
【来源:泸州文明网】
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