起床和睡前爱做这4件事的人 当心你的身体（别怪我没提醒你）

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人的一生有大约三分之一的时间都在睡眠中度过，好的睡眠能够让人快速恢复精力，精神百倍，我们的健康离不开睡眠。睡前一小时和起床后一小时是黄金养生时间，却常常被人忽略。有哪些事情起床后和睡前是不宜做的，今天我们就来详细说一说。

起床爱做4件事，当心你身体这些问题

1、起床太“猛”——当心你的血压

老年朋友早晨醒来后也不要起床太“猛”，因为早晨是人体血压的早高峰，这时起床太猛，容易使血压往上冲，造成血压较大幅度的波动，引起人体的不适之感。最好是醒来后，先闭目养神一会，然后伸个懒腰，舒展一下身体各个关节，然后缓缓地起床。

2、起床太早——当心你的心脏

很多已经退休的老年人，生活悠闲，很早就入睡了，早晨很早也就起床了。其实起床太早也并不合理。英国威斯特大学的研究人群发现，过早起床可能会对心脏健康有一定的不利影响，比较适宜的起床时间为早晨的7点20分。

3、晨练太早——当心你的心血管

很多人认为早起晨练是一件非常养生长寿的事，事实确实如此，但是一定要选择适宜的晨练时间，否则也会对健康有一定的不利影响。有些人5点钟，天还没亮就开始起床晨练，在光线不好的环境中晨练容易摔跤，也容易受凉，对一些有心血管健康问题的朋友来说，是比较危险的。

太早晨练，植物的光合作用还没有开始，空气中的二氧化碳成分较高，此时晨练不能起到很好的养护心肺的作用。选择晨练的时间最好是太阳完全升起之后，时间控制在30分钟以内，不宜过长，注意运动的时间适当拉伸，避免运动损伤。

4、起床后睡回笼觉——当心你的心肺功能

有些人很早起床，晨练后再睡个回笼觉，这样会将人体中大量代谢的废物，如乳酸等淤积在肌肉、皮肤组织中，同时还会影响心脏的回血量，对运动后心肺功能的恢复是不利的。

睡前爱做4件事，当心你身体这些问题

1、睡前饱食——当心你的肠胃

晚饭吃太饱或者睡前吃宵夜，都会给肠胃带来极大的负担，甚至造成胃肠道功能紊乱。胃、肠道大量腐热之物在体内发酵会产生有害气体也会有损肠胃健康。另外，睡前饱食会让大量的热量无法消耗，转化为脂肪后堆积在腹部，增加肥胖几率，也为自己的健康埋下隐患。

2、睡前生气——当心你的肝脏和大脑

睡前生气或情绪起伏波动太大，会导致人体气血紊乱、心跳过快、呼吸急促，不仅影响睡眠质量，还会让身体分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，进而作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液与肝细胞内的毒素增加，从而损害肝脏。

另外，睡前生气会让大量血液涌向大脑，使得脑血管的压力增加，此时血液中含有的毒素较多，氧气较少，可能会让大脑缺氧，甚至加快脑细胞衰老，减弱大脑功能。

3、睡前喝酒——当心你的肝脏和血管

很多应酬多的人都喜欢在晚上喝酒，一喝就喝到大半夜，回家倒头就睡。还有的人习惯睡前喝酒，美名其曰帮助睡眠，实际上都会危害健康。

睡前喝酒，会让肝脏来不及代谢酒精中的有害物质，造成有害物质累积，不仅增加肝脏负担，也会损害肝脏。另外，睡前喝酒，会让酒精更快进入血液，引起血压升高，给血管带来压力，危害血管健康。

4、睡前长时间玩手机——当心你的眼睛

睡前玩手机已经成了现代大多数人难以戒掉的坏习惯了，然而睡前长时间玩手机，会增加眼睛负荷，让眼睛变得干、痒，还会增加近视度数与散光度数，久而久之危害眼睛健康。另外，手机发出的蓝光也会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，造成失眠等情况。

睡前养生，记住做好3个动作

敲胆经：睡前敲胆经，有助于促进血液循环，舒经通络。想找胆经的位置，这里小编教给大家一个简单的方法，那就是沿着裤子中间那条线到膝盖的侧面，沿路轻敲即可。

梳头：睡前梳头或按摩头部，有助于缓解精神压力，促进头部血液流通，保护头发，消除大脑疲劳，促进睡眠。

泡脚：忙碌了一天，睡前泡个脚，有助于放松身体，促进气血运行，活络舒筋，赶走一天的疲惫，让你睡个好觉。

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