口臭 屁多怎么办（教你3个小妙招缓解尴尬 让身体更健康）

便秘是现代人难以形容的痛，经常排便困难、腹胀难受、小腹隐隐不适……但现在，便秘不再是老年人的问题，很多年轻人也受到便秘的困扰。与此同时，也有一些尴尬的情况，如口臭和屁多等症状，这不仅对健康有害，而且影响生活和工作。

为什么现在的人易出现便秘？

1、运动少

秋冬季节，天气变冷，很多人不爱或不能户外活动。特别是那些因病长期卧床或坐在轮椅上的人，缺乏运动刺激会导致肠道围运动速度太慢，很容易出现便秘。

2、节食减肥

年轻人尤其是女孩容易出现便秘，大多数与节食减肥有关，为了减肥而减少进食或服用减肥药物，这都可能会导致便秘，吃太少由于肠道纤维素的积累与肠道菌群不足，也会导致胃肠蠕动减慢，引起便秘。

3、不良情绪

消化道与由于神经纤维和神经递质紧密相连。如果一个人一直处于强烈的压力和神经紧张状态下，消化系统也会被破坏，导致出现腹胀和肠胃问题。

4、饮水量太少

现在工作的节奏很快，所以在忙碌的时候基本没有时间喝水，长此以往会导致便秘。只有潮湿的肠道才能促进食物消化和方便排便。一旦我没有足够的水，消化就会减慢，引起便秘。

长期便秘的人，对身体有10个危害，你知道吗？

1、增加心脑血管疾病的危险因素

2、便秘会引起或加重直肠肛门疾病

3、便秘会引起胃肠神经功能紊乱

4、便秘会引起多发性腹痛

5、便秘会引起反常性腹泻

6、便秘会引起粪便溃疡

7、便秘会导致容易患直肠癌

8、便秘会引起性生活障碍及小便失禁

9、便秘会导致容易患乳腺癌

10、便秘会导致容易患老年性痴呆症

想要更好地预防或缓解便秘，不如学会以下3个妙招：

1、多吃通便食物、多运动。

适度的运动可以大大提高体质，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力，同时也要吃一些能促进消化和吸收的食物，比如火麻籽油，蜂蜜等，或者两者搭配一起喝通便效果更佳，

火麻籽油促进肠胃蠕动，增加肠液分泌，还可以软化粪便，此外，蜂蜜可以软化粪便，使粪便不再干燥，自然改善便秘。

坚持喝能补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

2、规律排便、定时排便

定期排便。每天设定一个时间点，比如早上六点半，不管有没有便意，都要去厕所蹲一会儿。持续时间控制在5 - 10分钟内。排便的时间不要太长，以免引起痔疮等肛肠疾病，也要保证有足够的时间可以排净大便。

3、不要熬夜

对于由心理因素引起的便秘，要学会放松，缓解情绪，适当缓解压力；作息规律，生活健康，最重要的是“年轻人不要熬夜”。

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