健康小知识：教你如何全神贯注

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一.全心投入不费心思的任务

练习全神贯注的一个方法，就是在你每天都进行的最平凡而又简单的活动中投入全部的注意力。例如刷牙、淋浴、洗碗或者洗脸。

每次你做一件事情的时候，都要特别认真、全神贯注。有意识地尽力体察哪怕是很小的一个步骤，每时每刻都这样。注意整个过程中所有的感觉——触觉、嗅觉、听觉、视觉和味觉。这一练习的目的是：当你正在做某事时，就专注于此。

二.专心地吃

练习的方法：选择某顿饭或者你日常吃快餐的某个时间。

1.找一个你可以集中所有精神来体验饮食而不受干扰的地方，坐下来吃东西。确认关了电视和音响。

2.把食物送入口中之前，花点时间仔细端详它，好像你是第一次看到这种食物似的。注意其颜色、明暗、表面和质地的同时，注意其气味。体味食物的同时，脑子里浮现出有关食物的任何想法和情感。注意饥饿或饱时的任何感觉。

Point 3：给自己足够的时间，慢慢地吃。一边吃一边注意你专心吃东西时的想法、情绪和感觉，还要注意你对自己的体验作出判断的心理倾向。

三.专心投入休闲活动

当你在紧张忙碌的生活中感到不堪重负时，休闲时光就成了奢侈品。但是，偶尔抽出一点时间去做自己真正喜欢的事情，对你的身体、头脑和精神都是很重要的。你最喜欢做什么呢？艺术创作还是欣赏艺术品？聆听某种类型的音乐？园艺、高尔夫、烧烤还是弹钢琴？把休闲作为礼物送给自己，哪怕你并没有多少空余时间。在休闲活动中，练习专心投入，尽可能全面体验每一时刻，关注所有的感觉和运动。

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