有糖尿病究竟还能不能吃水果了 怎么吃比较合理（医生一文讲清）

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导语：据数据显示，我国糖尿病患者约有一亿多，大约每10个人当中就有1个是糖尿病，而这还在呈上升的趋势，并且发病年龄逐渐年轻化。再加上有报告指出，我国18岁以上居民超重和肥胖率都比以往有所上升，这在一定程度上也增加了风险，因为肥胖是糖尿病的一个常见诱发因素。

所以，形势是比较严峻的，对于糖尿病人群来说要早日控制好血糖，或才能规避掉并发症，降低对身体的损害。对于很多糖友来说，认为血糖高了就不能再吃甜食了，很多水果都不能吃了，但也有的糖友觉得吃不甜的水果就行，那么，血糖高到底能不能吃水果？该怎么吃？下面就跟大家详细聊聊。

血糖高，还能吃水果吗？

并不是血糖高就不能吃水果了，可以吃，只要吃对了水果，并注意正确的吃法，其实并不会对血糖造成很大的影响。

之所以很多糖友觉得不能吃水果，多是因为觉得水果吃起来甜甜的，糖多，所以容易引起血糖上升。但医生要告诉大家，水果升血糖的强弱跟它的甜度并没有直接的关系，水果中都含有一定的碳水，而碳水对于血糖是有影响的，我们不好说糖友吃哪某种水果一定不会升糖，只是升糖的影响有大有小。

水果对血糖的影响程度，除了看碳水，也要看其中的含糖量，但并不是说水果中的含糖量高，吃起来也一定很甜。不仅是水果，其他食物也是一样，糖友判断自己能不能吃，不能光凭口感，比如白米饭，吃起来不甜，但却不建议糖友大量吃，因为它的升糖指数高，碳水含量丰富，吃多了对血糖的影响较大。

对于糖友来说，像荔枝、大枣、龙眼、椰肉等高糖水果，建议平时最好少吃或不吃。还有用水果做成的一些干果，如干枣、杏干、李子干等干果，其中的糖分也比较高，最好也要少碰。

那么，糖友可以吃哪些水果呢？其实有“低糖水果”，糖友常吃点或无碍

无花果中的含糖量比较低，虽然有一定的碳水，但维生素含量较为丰富，还有膳食纤维、果胶和一些酶，糖友是可以常吃点的。适当常吃点对血糖的影响不大，还有一定的好处，可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，其中的酶类物质对于促进代谢，减少脂肪沉积有好处，对于降糖是有益的。

樱桃也可吃点，其中的花青素比较丰富，这种营养物质抗氧化性好，还可以促进胰岛素的分泌，对于降糖和护心都有一定的好处，糖友适当常吃，或还能降低心脏病风险。

看起来有点像红薯的雪莲果，含糖量不高，营养丰富，水分也多，糖友可吃。雪莲果中的多糖物质对于延缓餐后血糖上升有一定的促进作用。

浆果的含糖量也比较低，而纤维含量高，糖友也可以吃，比如覆盆子、蓝莓。拿蓝莓来说，其中也有花青素，还有多酚类物质，对于促进脂肪的分解和代谢有好处，抗氧化性好，对于改善免疫功能也有益处。

这几种“低糖水果”，糖友可吃点，不过还是那句话，上面所提到的这些低糖水果，只是说糖友吃了对血糖的影响相对较小，不是是完全一点影响都没有，这个前提大家要了解。而具体对血糖的影响如何，也要看你是怎么个吃法。

建议糖友每天吃水果的量不超过200克，即便是低糖水果，也不能大量地吃。而且吃水果也要注意适当减少主食的摄入量，因为要控制总热量的摄入，以免影响到血糖水平。

关于吃水果的时间，糖友可以选择在两餐之间，比如下午3点左右，通常这时候人容易产生饿意，吃点水果可以缓解饥饿，提高饱腹感，对血糖的影响也不会太大。

另外，也建议糖友在吃水果后，检测一下血糖。有个体差异性，水果对于不同的人的血糖影响程度可能也不尽相同，知道自己适合吃的水果，对血糖影响更小。

总之，血糖高也是可以吃水果的，避开一些高糖水果以上这几种低糖水果常吃点无碍，但要追忆正确合理的吃法。

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