白灼菜心时 记得加点它（菜心翠绿鲜嫩 清脆爽口）

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白灼菜心，很养生的一道菜，做法简单，清脆爽口。"白灼"就是突出粤菜清淡的手法之一。"白灼"一词多见于酒楼菜谱。"灼"是粤菜烹调的一种技法，以煮滚的水或汤，将生的食物烫熟，称为"灼"。别看字面上很简单，但您若以为白灼就是用开水煮一下捞出，那就错了，那只是对字面上的一个误解。今天囡姐就把白灼菜心的正确做法分享给大家，用这种做法做出的白灼菜心嫩绿不发黑，清爽解腻，比吃肉更抢手。成为大鱼大肉的年菜餐桌上必备解腻菜。色泽嫩绿、清爽脆嫩的白灼菜心，比荤菜更受欢迎，即便是出现在家里来客的餐桌上或宴席中也是大方不失礼。

By 沙小囡 【豆果美食官方认证达人】

用料

菜心（青菜） 250克蒸鱼豉油 2勺蚝油 1勺白糖 1小勺千岛源茶油 15ml小米辣 1个蒜 1-2瓣姜 1片做法步骤

1、准备食材。

2、蒜切末，姜切丝，小米辣切圈备用。

3、把菜心的老梗、老叶一并摘除，将菜心浸泡后一根一根洗净。

4、锅中宽水煮开，先将菜心的茎部放入开水烫灼1分钟左右。

5、再将整棵菜心放入开水，加入几滴千岛源茶油（这就是白灼菜心翠绿鲜嫩不发黑的秘诀）烫灼半分钟左右。

6、将焯好的菜心沥干水后整齐摆盘。

7、碗中加入2勺蒸鱼豉油，1勺蚝油，1小勺白糖，再加入半碗焯菜心的汤搅拌均匀备用。因为焯菜心的汤里有这个菜心本来的清甜味，所以用它加到蚝油跟蒸鱼豉油混合的料里会更加增添菜的本味。

8、锅中倒入一点千岛源茶油，烧至6成热。千岛源茶油口味清爽，成菜口感不油腻，有营养，特别适合这种白灼菜式的烹饪。

9、将调好的料汁倒进锅中。

10、放进一半的蒜末、姜丝和小米辣，煮开后关火。

11、将剩余的蒜末撒一些在码好的菜心上，再捞一点料汁里面的姜丝和小米辣放在菜心的上面。（注意捞的时候尽量不要带出料汁）

12、最后用勺子盛一些料汁沿盘边倒入盘内，尽量不要淋在菜心上面。（切忌，拿起锅直接将锅中的料汁淋在菜心上，那样就失去了白灼的意义）

13、一盘鲜嫩脆爽的白灼菜心就做好啦！

小贴士

1、千岛源茶油口味清爽，成菜口感不油腻，有营养，特别适合这种白灼菜式的烹饪。2、不要把料汁直接淋在菜心上，那样就失去了蔬菜的鲜味，口感上的层次感也会大打折扣。

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