冬天外边太冷（健身房能做的运动是什么）

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减肥为目的去健身房的人很多吧？

现实是光是去健身房，却很难看到效果，

这次就来介绍一下通过健身房可以做的有效减肥的方法。

健身房能做的运动是什么？

很多人知道健身房是可以运动的地方，

在健身房里到底能做什么运动呢？

通过哪个运动可以达成自己期待的效果。

◇无氧运动（肌肉训练）

无氧运动是指使用机器、哑铃、杠铃等来锻炼肌肉的运动。

还有，使用平衡球，利用自己的体重进行训练等。

通过进行无氧运动，肌肉量会增加，基础代谢也会提高，能量也会更加消耗。

另外，通过锻炼适度的肌肉，可以塑造张弛有度的身体。

以减肥为目的的无氧运动的次数和强度为1次训练10次，

以勉强能进行10次的强度来进行，

如果强行进行过多的无氧运动来逼迫自己的话，

首先就无法持续下去，还有可能会让身体更疼痛。

坚持1次训练10次，肌肉会慢慢变强，自然强度也会增加。

无氧运动是从大肌肉的训练开始进行的，可以高效地锻炼肌肉。

肌肉大的顺序是下半身→背→胸→肚子→手臂。

◇有氧运动（步行或跑步）

有氧运动是使用跑步机和空转摩托车等，

在体内大量摄取氧气的同时进行的运动，

减肥需要燃烧脂肪，需要很多氧气，

有氧运动是减肥不可缺少的运动。

开始有氧运动脂肪不会马上燃烧，

进行有氧运动的话身体中的能量不足，

首先血液中的糖分被使用，如果血液中的糖分用完了，

能量不足的话，就开始使用储存在肌肉和内脏里的糖分，

这也是在耗尽能量后，第一次使脂肪燃烧产生能量。

因此在脂肪燃烧之前最少也需要20分钟以上的热身时间。

步行或跑步的话，30分钟左右，空中自行车的话以60分钟左右为目标。

长时间进行有氧运动，施加过多负荷反而效果会减弱

有氧运动中也要注意用测量机器上的测试心跳的数据。

只进行有氧运动来减肥的话，代谢肌肉量会减少体重会减少，

但是代谢也会变差，有反弹的危险。

为了提高基础代谢，结合有氧运动和无氧运动进行。

◇在健身房可以做的各种运动

普拉提和瑜伽

一般健身房里，每天都有瑜伽、普拉提、有氧运动和桑巴等各种各样的活动。

参加各种各样的项目，也许能找到自己的兴趣。

游泳

大型健身房里有很多游泳池，

游泳是全身运动，所以也有燃烧脂肪的效果，

另外也可以调节心情。

桑拿设施

有的健身房不仅有淋浴，还有天然温泉、桑拿、全身美容等健身房。

通过泡澡可以改善血液循环，也可以期待恢复疲劳的效果。

大家怎么看？跑步的朋友经常去健身房吗？一周去几次？都做什么项目？每次多长时间？欢迎留言分享。

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