为什么冬天都没去健身房（你却偏偏瘦了）

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大雪已至，气温逐渐走低。在懒惰的被动驯服下，很多人减少了运动的频次，甚至彻底放弃运动，进入「贤者」模式。

殊不知，冬季健身往往是一年当中效果最佳的时节

「燃脂效果最佳」

由于天气寒冷，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温。

因此在同样的环境下，冬日运动消耗的热量较其他季节而言会提高3%—7%，是减少脂肪含量的最佳时机。

「增强抵抗力」

冬季运动可加强身体的新陈代谢。

受到寒冷刺激，血液中的抗体会增多，血液循环速度加快，产生的热量增多，身体抵抗力和耐寒能力也随之增强。

经常在冬季坚持运动的人，罹患肺部、支气管类疾病的概率会大幅度降低，而且通常不容易感冒。

「缓解脑部疲劳」

冬季健身可以增强大脑皮层的兴奋性，增加大脑氧气的供应量。

坚持运动的人可缓解长期工作、学习给大脑造成的疲劳，增强记忆力，对提高工作与学习效率有积极作用。

受到客观条件影响，冬季户外健身运动具有一定局限性。

下面为大家分享一些适合在家里进行的健身项目，可满足广大上班族的日常运动需求「建议收藏」。

「俯卧撑」

辅助器械：瑜伽垫

锻炼部位：三角肌（肩）、胸大肌、背部、腹部核心肌肉群

锻炼计划：每天锻炼，每组力竭、3到4组，组间隔30秒到45秒

运动作用： 增强上肢及腹部力量，改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

「平板支撑」

辅助器械：瑜伽垫、计时器

锻炼部位：以腹肌、腿部为主的核心肌肉群

锻炼计划：每天训练，每次两组，每组力竭，组间隔1分钟

运动作用：减少腹部和大腿上的脂肪，具有减肥瘦身效果；提高基础代谢率，改善身体姿势，提高平衡能力。

「山羊挺身」

辅助器械：瑜伽垫

锻炼部位：背部，腿部肌肉

锻炼计划：每天训练，每次3到4组，组间隔1分钟

运动作用：锻炼背部、臀部及大腿后侧肌群，增强腰部力量；帮助保持骨盆和脊椎正位，降低体脂率。

「单腿侧踢」

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：内收肌、臀肌

动作要点：腹部用力收紧

「后撑交替抬腿」

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌

肩部动作要点：腹部用力收紧。

即便是居家健身，也需要一款专属「战衣」，辅助运动的同时，塑造仪式感。

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服饰穿戴配合健身锻炼效果更佳。

这个「冬天」，感受黑科技的魅力。

下个「春天」，发现不一样的自己。

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