女生健身练什么 女生怎么锻炼才好看（这些方法要学一学）

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导语：很多女孩子刚开始健身时都不知道注意些什么，完全找不到思路，像无头苍蝇一样抓不到头脑。所以女孩子刚开始健身时都需要注意些什么呢，做什么运动才能使身体更加美丽，接下来，健身私教私藏的独家秘密即将完整告诉大家。

一、纠正体态

1、 有没有好的身材，首先看的是一个人的身材好不好，双肩向前，向内收，上半身形成一个半圆形弧线，就是圆肩。驼背和膀大腰粗肯定会对身材的打分大打折扣，但是体态训练却很简单，不用单独拿出一天时间来做专门的练习，利用其他碎片时间来训练就足够了哦。

2、 练习方法：靠墙站，这是模特们气质养成中的基础，头，肩，背，手臂，臀，腿，脚后跟紧贴墙面，平视前方，保持一分钟。可以做一些拉伸运动，能够很好的拉伸背部，有利用调整背部线条。全身伸展，俯身下压，这个动作不仅可以伸展手臂，还可以运动到后背以及腿部哦。

二、练背

1、 拥有紧实的背部线条的小姐姐们首先在印象这一栏会加很多分哦，而且练背能够有效地防止驼背。

2、 练习方法：背部肌肉是上半身面积最大的肌肉，也是上半身最有力量的肌群之一。一个人的身材好坏，也取决于上半身的宽度和背部的整体状态。可以做一些引体向上，高位下拉，直臂下拉，俯身哑铃划船，坐姿绳索划船等。

三、臀腿

1、 我一直坚信，“臀腿不分开”。如果腿部线条很美的话，再加上翘臀，那真是绝了，臀部的线条加上腿部的线条结合，会使整个人看上去更性感。

2、 练习方法：如果有想练习性感小翘臀的宝宝们，可以试试后高抬腿，每天练习五分钟，左右两边共高抬二十五下，每天坚持这么做，你就会发现变化真的很大！腿部肌肉可以采取刮腿法，沿着小腿从上往下滑，每次坚持15分钟即可。

四、胸部

1、 我曾经因为觉得自己体态不够完美，一直躲避练胸这个环节，因为我本来就属于胸小的女孩子，而且听说练胸会让胸变得更小，但后来发现自己这个想法是错误的，胸小并不是因为练胸才变小，而是因为体内的体脂下降了，练胸会使胸变得更有线条感。

2、 练习方法：练习胸部可以从俯卧撑做起，刚开始可以做跪姿俯卧撑，每组做10-20个，做4-5组。双手比肩稍微宽一些，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后靠胸肌的力量支撑住自己。

五、细节雕刻（肩与腹）

1、 俗话说，年纪在背，气质在肩，没练过肩的很多朋友习惯性的将脖子缩在肩膀中，练完肩以后，整个人气质都会提高不少，穿衣服也会更好看。腰腹练的话，但不能成为重点练习的部分，但是不少小仙女们都是因为想要练马甲线才开始练腹部，但是马甲线又不能给我们身体带来什么很大的作用。

2、 练习方法：想要练成直角肩，可以做斜方肌的放松和肩部激活，可以做一些平板支撑，哑铃前平举等。腹部练习可以做一些拉伸腰肌，拉伸肱四头肌，拉伸侧腰肌，背部拉伸，腹部拉伸等。

结语：相信每个人都想拥有一个好的身材，除了找对了适合自己的方法以外，还要坚持下去，没有什么事可以不努力就能成功了，除非有人替你负重前行。希望以上内容能够帮到大家，愿大家都能拥有一个自己的理想身材。

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