睡前瑜伽拉筋太滋养了（告别身心疲惫）

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身边有很多女性朋友一边敷面膜，一边熬夜。其实，再好的面膜也无法抵挡熬夜对皮肤的摧残，最多只能是稍微减弱一下摧残。睡眠可以由内而外调理身体，排出体内毒素，释放压力，修复白天受到的伤害。

睡前瑜伽动作柔和轻缓，可以调节副交感神经，让我们身心平静，再加上全身拉伸，可以有效释放压力和情绪，让身体得到滋养。练完之后，再睡个美梦，还有什么比这更好的瑜伽式面膜呢？下面跟着这组瑜伽序列练习起来吧：

坐姿背部伸展式

体式要领：

腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直

双手放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸

吸气，双臂从体侧拉起，双手在头顶上方，掌心相对

双臂尽量向上伸直，带动脊柱向上延展

呼气，以髋部为中心折叠

延展脊柱向前，双臂带动躯干前屈

双手落到脚踝上

再次吸气拉起，呼气落下

动态重复5次

再一次呼气，尽量深入前屈，俯身折叠

双手尽量向前伸，胸部和腹部靠向大腿，保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟

在舒适的前提下保持，确保腰背部没有压力

如果下背部不适，可以在双腿上放抱枕

可以重复练习3遍

功效：

有效舒展全身关节和肌肉，增加身体的柔韧性，全方位滋养身体脏器，调节神经系统、内分泌系统。

炮弹式

体式要领：

仰卧在垫子上，双腿并拢伸直

双手放在身体两侧，掌心贴地，均匀顺畅呼吸

吸气，弯曲左腿，双手交叉握住左膝，左小腿肚子贴紧左大腿后侧

呼气，双臂有力，将左大腿拉向胸部

头部、颈部、肩部贴地

吸气，左大腿远离胸腔一些，但是手不要松开左膝

动态重复5次

呼气，左大腿尽量靠近胸腔，保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟

然后换另外一边练习，两边都练完算一个回合，重复3个回合

功效：

消除腹部多余脂肪，按摩内脏器官，增强消化功能，改善便秘等症状，拉伸背部，增强脊柱弹性，矫正脊椎不正。

鱼式

体式要领：

雷电坐姿，双手自然放在身体两侧

身体向前探，双手向前撑地，来到四角跪姿

两小腿向两侧打开，然后臀部落到地面上

如果臀部无法落到地面，或者落下来很难受，可以在臀部下方垫毛毯

呼气，双手移到两脚跟上，上半身慢慢向后弯，两小臂和两手肘着地支撑身体

直到顶地，胸部和背部尽量向上抬

可以在躯干下方垫抱枕，保持3～5分钟，初学者保持1～3分钟

功效：

消除颈部细纹和赘肉，美化颈部曲线，促进背部血液循环，扩展胸腔，胸部变得更加挺拔。

以上所有的练习，在舒适的状态下完成，不要勉强。如果感觉吃力，可以仰卧放松一会儿，再继续练习。

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