健康有效的减肥方法

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随着生活质量的提高，肥胖成为越来越多人的烦恼。每到夏天，特别是对于爱美的女性，肥胖更是成为噩梦般的存在。增肥容易，减肥难，到底要怎样才能健康有效的恢复自己的完美身材？在此分享一下自己由小胖妞到标准身材的亲身减肥经历。

跑楼梯。跑楼梯不仅起到强身健体的效果，还有减肥塑身的作用。我从一楼到六楼间轮回跑。跑步量依自己能力而定，第一次应以身体发热，稍感疲乏为准，以后的跑步量依次增加。注意：跑完后一定要做踢腿运动，然后反复按摩小腿，防止小腿变粗。

转呼啦圈。呼啦圈具有明显的瘦腰效果。每天坚持转呼啦圈能有效减掉腰部赘肉。我的腰就是靠转呼啦圈减下来的，五年了一直木有反弹，当然得控制一定的食量。值得注意的是呼啦圈运动时间不宜过长，时间过长对女性身体有影响。每天坚持转一会即可。

举重物。对于手臂较粗的人，双手举重物上下运动有很好的效果，而且方法简单，平时看电视就能做。我是用500Ml饮料瓶装上水完成这项锻炼。或者到运动场所做背部摩擦锻炼的同时需要动手的运动。

揉小腿。小腿粗一直困扰很多人，坚持按摩能有效解决这一苦恼。方法：小腿处抹上橄榄油，两拇指摁住胫骨四指捧住小腿肚向下按摩，再换成两手五指捏紧小腿肚交叉向上按摩，每天早晚两次，这样有利于塑造小腿完美的腿型。

选择最佳锻炼时机。上天对女性同胞还是特别眷顾的，来例假后的一星期是减肥的最佳时机，在这一个星期可加大训练量，能起到事半功倍的减肥效果。

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