春季注意调养肝脏（中医教您如何“护肝”）

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春天是生发的季节，是万象更新、生机盎然的季节。人的肝气开始旺盛，是调养肝脏的最好时节。因此，人在春天的养生要注重养生发之气，悉心调护肝脏，承前启后，生发冬天所藏，准备夏天所长。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思就是春天的三个月，可以称之为是承上启下吐故纳新的时节，此时天地自然的生发之气都已经萌生，万物可谓是一片生机勃勃的景象。这个时候就应该天黑入夜则睡，日出而早起。不仅如此，还要解开紧束的头发，宽衣松带以便让自己的身体得到舒展，精神也顺应春天的生发之气而得到滋养，此时，只可顺着春日阳气的生发而让自己胸怀舒畅，切忌不可杀生；相反，要多施予少敛夺，多行赏而少责罚，从而达到一种内外和顺的状态，这就是顺应春季时令进行养生的道理。不顺反逆的话，则会使肝脏受到损伤，而且还会因为不能充足供给夏长之气而在夏季引发身体的寒性病变。

一、春季如何养肝？

春季身体的调养重在一个“生”字，具体该怎么样“养生”呢？“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”而“以使志生”。这里的“以使志生就是说人们在春天要顺应阳气升发、万物始生的特点，顺应大自然的生机勃发之机，让自己的意志、情趣得到生发，让自己的心胸更加开阔，心情更加豁达乐观。

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。所以，在这个季节我们应该注意调养和护理肝脏。

首先，我们要避免过度劳累，保持心情愉快，休息能增加肝血流量，激活肝脏细胞使之活跃。中医说：“大怒伤肝”，平时不宜发怒，亦不可过分忧郁及沮丧。

其次，要多吃香菇、海藻、菠菜、花椰菜、四季豆、黑白木耳、马铃薯等含有丰富维生素及矿物质的蔬菜类，并且适最食用优质蛋白质的海鱼及猪肉，避免肝脏的负担增加。戒食辛辣、油炸及酒等刺激性食物。

此外，由于各种病毒及细菌的感染均会对肝系统造成损伤，所以，我们还应注意减少感染性疾病的发生。

二、肝病患者春季养生秘诀

春天，是万物复苏的季节。祖国医学认为肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长；肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。

下面介绍几种养肝护肝的方法：

（一）多饮水初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

（二）饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

（三）少饮酒初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血化瘀和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮酒伤肝。医学研究表明，体重60千克的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

（四）心情舒畅乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。

（五）适量运动春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

（六）服饰要宽松春阳生发，人体亦然。古人云宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致瘀积。肝气血顺畅，身体必然强健。

三、春季应注意劳逸结合

春天阳气升发，风和日丽，树林、河边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适最的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。在春天，人们常会出现”春困”，表现为精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动予以消除，但绝不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬，脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，诱生疾患。春季气温回升，人体阳气也在增强，服用性质偏凉的菊花饮可清热解毒、缓解疲劳。

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