中国千年来的一种健身方式 好处多于现在好多健身方式（值得坚持）

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说到健身，现在健身的方式多种多样，大部分人倾向于健身房办卡，然后开始各种器械锻炼。其实，小编觉得没有必要非办一张健身卡才能达到健身的效果。办健身卡一方面花费钱，另一方面工作原因，可能也很难抽出时间进行健身。今天给大家推荐一种古老的健身方法——扎马步。

马步在中国已经有几千年的历史了，一般是练武之人必修的功夫。为什么推荐大家扎马步呢？

马步扎的好，一方面可以壮肾腰，也可以强筋补气，调节精气神，而且身体稳固，平衡能力好，锻炼腿部的力量，可以说是从里练到外，外连身体，内练耐力。这一点现在好多的健身方式都不能比及。虽然很多人都把它当成一种练武的基本功，但是常人也可以通过练习扎马步达到强身健体的目的。练习扎马步也可以提高男性持久力。

但是练习扎马步也需要注意正确的练习方式。倘若第一次就扎个几十分钟，那绝对是一种体罚方式，而不是一种健身方式，我们应当这样练习扎马步。

首先从姿势上，双脚平行开立，双手抱拳，放置腰眼位置。向下蹲，身体保持正直，眼看前方。尽量左脚朝左，右脚朝左扣，膝盖外摆。最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下，自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然。

从时间上来看，刚开始扎马步时间不宜过长，坚持1至2分钟实属不易，就以1至2分钟为目标，之后每3至4天增1分钟。马步就是贵在坚持，姿势一定要做对。长期以往坚持下去，当你能扎30分钟的马步时，你已经非常厉害了。

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