放松身心可以选择瑜伽 每天20分钟（将压力充分的释放出来）

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【瑜伽感悟】沉重的压力下我们要学会释放，瑜伽运动就是一个很好的方式，缓解身体疲惫的同时让心情放松，将不良情绪完全排出体外，回归阳光乐观的生活方式。

【本期导读】放松身心可以选择瑜伽，每天20分钟，将压力充分的释放出来！

方方面面的压力充斥着我们的生活，作为一个成年人，我们步入社会的第一节课就是如何调节压力，过大的压力会让人情绪失控，脾气性情也会慢慢变得暴虐。那么如何才能调节好我们的压力呢？选择瑜伽就可以了，当你感到压力沉重无法释放时，就多多练习一下瑜伽动作，舒缓身心，放松精神，将你的注意力转移到身体塑造上来，管理好自己的情绪，追求阳光向上的生活模式。

既然选择了瑜伽，就要持之以恒的练习下去，都说“冬练三九，夏练三伏。”，我们练习瑜伽也是如此，不要把每天的瑜伽练习当成一项任务，而是将动作体式融入到日常的生活中，由心底里去热爱这项运动，我们的锻炼才有成效。瑜伽不仅是一项健身塑形的运动，它其中的很多静态体式与冥想体式，可以起到安抚心神的作用，长期坚持可以让我们的内心完全平静下来，面对任何挫折都可以处变不惊，磨砺出坚韧不拔的心性，如果你想管理好自己的压力和情绪，那么不妨多了解一下静态瑜伽动作，在舒缓练习中得到提升。

静态瑜伽练习可以挑选一个比较安静的环境，有条件的可以放上一曲舒缓的音乐，让我们的内心进入到放松状态，把所有的压力和烦心事抛诸脑后。瑜伽挺尸式是一个很好的放松体式，练习时缓慢呼气，双脚踩地之后左右晃动一下来放松下腰背，完成之后调整你的呼吸，双脚依次向前，指尖向外，大腿外旋，微收下巴，双手掌心向上，呼气时闭上眼睛进入到挺尸式休息。

在这里将五官回收，感受你的呼吸，这个体式能很好的帮助我们恢复身体的活力，及让大脑的放松，不是让身体沉睡，而是更多的通过观察呼吸来让内心和身体平静下来，观察每一次吸气时胸腔的扩张，观察每一次呼气时身体的放松、肩膀的下沉，让呼吸变得越来越均匀，越来越稳定，放松整个面部，让眉心舒展，我们可以在这里停留更长的时间。

瑜伽练习的最后来到单腿臀桥式（右）放松，休息的同时伸展腿部曲线，让我们的身材更加完美，吸气抬起右侧腿部向上，屈膝右脚踝放于左大腿，如果你觉得轻松，可以尝试将右腿抬起向天空的方向，单腿臀桥式保持。这个体式更多的刺激到我们的臀部，你会感受到臀部开始发热，甚至出现酸痛，呼气时慢慢地放松腿部向下，调整你的呼吸，解开双手之后再慢慢地放松臀部，在这里休息一下。

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