吃货减肥必看的食谱（三餐这样安排早吃早瘦）

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作为一个资深吃货，小编有一点深有感触，那就是爱吃的人永远瘦不了。因为只要你的胃口开了之后，整个人就会想象各种美食景象，但凡看到一点美食诱惑，就会有些把持不住，但是吃过以后就会后悔，那么是否有什么减肥食谱是可以尝试的？还别说，小编确实发现了一点吃饭的小窍门，让你在平日吃饭的过程中，轻松做一个瘦子！

三餐如何吃？

一天三餐是补充身体机能的关键，所以这是非常重要的饮食过程，只有让自己吃得好才能补充营养，从而让身体正常代谢。一般三餐需要相互搭配，像是主食和副食之间要配合好，做到粗细均匀，对于肉类和蔬菜要搭配得当，每一天都要有科学的搭配比例，基本上一天三餐的食量是中午多一些，早晚少一些，加入一个人每天吃的是一斤食物，基本上是早上和晚上各吃三两，而中午要吃四两，当然这只是一个举例，一般根据自身情况来做。在正确的饮食搭配下，就能控制自己的体重。

早餐的搭配

早饭是一天最关键的一顿饭，所以一定要吃好，在食材的选择上，应该找到一些容易消化和吸收，且高纤维的东西来吃，最好生的食物多一些。像是牛奶加鸡蛋，再加燕麦，就是不错的搭配。燕麦可以替代主食，而且热量也十分低，在搭配牛奶和鸡蛋的蛋白质之后，让身体得到足够的营养吸收，当然如果觉得有些单调，还可以加入一些绿叶菜，丰富你的早餐营养。另外豆浆也是不错的选择，搭配其他的主食之类，能让自己吃得很好。

午餐的搭配

一上午的消化吸收之后，中午就会比较饿，因为上午的排毒工作刚刚做完，但是还是没有排干净，因此需要有一些帮助排毒的食物，像是苹果和豆腐脑就很不错。在吃午饭的时候，为了防止肠胃不舒服，可以先把苹果吃完，再去吃豆腐脑，大概六七分饱就可以了，可以让身体得到释放。

晚餐的搭配

对于这一顿很多人觉得可以不吃，实际上少吃还是可以的，不吃会对身体造成很大伤害。可以喝点汤或在粥，一般在晚上七八点前吃完，也可以让自己喝点清茶，一样能提高新陈代谢，得到减肥效果。

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