熬夜过后的饮食补救小贴士（建议经常熬夜的你看一看）

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好不容易熬到周五，马上周末放假，也许今晚你想来一次报复性的熬夜，来弥补5天工作日偷走的休闲时光。提醒大家，一次熬夜，也许你会收获简单的快乐，但同时你还会收获：

免疫力下降——更容易罹患感染性疾病

记忆力下降——考试挂科、工作挨骂

心脏病、脑卒中风险增加——医保卡求放过

抑郁、焦虑风险增加——影响人际关系

体重增加——牛仔裤的扣子崩完一粒又一粒

皮肤暗沉、长痘——又白费了35一片的精华面膜

......

看完这些，你还想要这份沉甸甸的“快乐”吗？

也有一些很小伙伴会感到很“冤”：“即使我不在放假时报复性熬夜，可是我的工作就是要上夜班，这可怎么办好？”

最根本的方法就是：

把老板炒掉！

当然，如果你很需要这一份工作，也可以采用补偿性的方法，比如在熬夜过后补充一些特定的营养来减小对身体的伤害。

熬夜后，可以吃点什么？

1.含维生素C的食物

熬夜会加速细胞的衰老，让人看起来脸色暗沉，不利于皮肤的保养。维生素C是维持新陈代谢的重要物质，也是抗氧化剂之一，可以中和氧自由基，起到抗氧化作用；此外维生素C还具有光保护、抗衰老、抗色素沉着作用[1]。

所以你会发现，明星熬夜工作后第二天皮肤依然白皙光滑，这不仅是因为化了妆，更多的可能是维生素C类食物的功劳。含维生素C丰富的食物主要有鲜枣、猕猴桃、西红柿、草莓、苹果等。

2.含维生素A丰富的食物

熬夜常常伴着过度用眼，这对眼睛的伤害是比较大的。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，每日保证充足的维生素A有利于缓解眼疲劳，也可以预防干眼症、夜盲症等疾病[2]。

含维生素A丰富的食物主要有动物内脏，如果不喜欢内脏的口感，也可以通过食用含胡萝卜素丰富的食物代替（胡萝卜素可以转化为维生素A），推荐胡萝卜、芹菜叶、小白菜、空心菜、橘子、南瓜、木瓜等。

3. 含B族维生素丰富的食物

比起规律休息的人，熬夜人群的B族维生素会消耗得更快，因此需要及时补充B族维生素，可以每日有意识地多吃一些粗粮，不仅有助于B族维生素的补充，还可以预防水肿和便秘。

4.含钾丰富的食物

熬夜对心血管健康的影响较大，而钾有助于维持正常的血压和心率，因此熬夜过后可以吃一些含钾丰富的食物，比如香蕉，每100g就含有472mg的钾。

此外，香蕉能促使人体大脑产生5-羟色胺，这种物质可以促进人的心情变得愉快，让人感到放松，非常适合熬夜后情绪焦虑的你哦。

5.含蛋白质丰富的食物

熬夜会造成免疫力的下降，从而增加感染性疾病的发生。无论是免疫器官、免疫细胞还是免疫分子，其生物构成的最主要成分都是蛋白质，充足的蛋白质对于维持正常的免疫功能，增强抵抗力具有重要的意义。

因此在熬夜过后，在三餐的选择上，可以多吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

最后还是要和大家强调一句，在非必要的情况下，不要熬夜，不然会变丑哦。

参考文献：

[1]曾昕,冉磊. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[2]陶懂谊,马文领. 维生素A的生物学作用及其缺乏的防治[J]. 中国医药导报,2013,10(01):25-26+29.

本文由注册营养师关阳原创，欢迎关注，带你一起长知识！

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