霜降│今天起 火锅（烧烤 串串要少吃）

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秋风萧瑟天气凉

草木摇落露为霜

10月23日06:59:25，迎来秋季的最后一个节气——霜降。气肃而凝，阴冷凝露为霜，冬天已经在急迫地叩门了。

霜降是秋向冬过渡的开始，天气渐冷，初霜出现，草木开始泛黄。霜降是一年中最重要的养生时节。

做好“三防”

一防秋燥：天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津，应不吃或少吃辛辣烧烤食品。

二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，应保持积极心态。

三防秋寒：霜降节气，气温骤降，要注意防寒保暖，尤其是易感冒、体质较弱的老年人和小儿，应适时增添衣物，以免寒风入侵，导致生病。除此之外，呼吸系统疾病患者防寒重点部位在背部，要注意背部的保暖。心脑血管系统疾病患者除了每日监测血压、按时服药外，不要盲目追求“秋冻”。

“吃喝动”起来

吃：饮食调理

霜降寒凉又干燥，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水果。

喝：朝盐晚蜜

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

动：动静结合

霜降后，气温越来越低，最好等太阳出来后出门锻炼，每次运动前，做好充分的准备活动，注意动与静的合理结合。

养生水果

柿子：富含维生素和糖分，秋季吃柿子，不但可御寒保暖，还能滋补筋骨。但不要空腹食用，不要与高蛋白的蟹、鱼、虾同时食用。

柚子：热咳患者及糖尿病患者都可食用，还有解酒、降血压、退烧、恢复体力等功效。

霜降养生食疗方：栗子粥

材料：栗子150 克，小米200 克。

做法：武火煮沸米粥后，用文火开盖继续煮10 分钟；将栗子捣碎放入锅里，继续煮5 分钟即可。

功效：补肾健脾，止泻治咳。

适宜人群：反复反胃、久咳、腹泻、腰膝酸软、骨折后期恢复者。

（汪建英 敖素华）

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