最适合减肥的一套食谱 营养低卡搭配适量运动（一个月瘦16斤）

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现如今生活越来越好了，营养摄入也多了，就有好多的人过度肥胖。其实肥胖一点也不好，除了能让你在饥荒的时候比瘦子能够撑得久一点以外也没有其他的用处了。而且肥胖还容易引起多种身体疾病和健康问题。现在摆在很多人头上的一件事就是减肥！小编也是这样，每次吃完美食都感觉脾肉渐生。

可是身为大吃货帝国的一份子，让小编放弃美食去减肥，真的很难做到。不过最近小编自己研究了一套食谱，搭配每天的正常走路，也起到了很好的效果！先说明，小编的正常走路是指上下班，一般情况下小编走路上下班也就半个小时左右。下面直接上食谱了！

早餐：热牛奶+3个白水煮鸡蛋蛋白，小编的早餐非常的简单，不吃太多的东西，只要不饿就可以了。所以一杯热牛奶搭配3个白水煮鸡蛋的蛋白就足够了。至于蛋黄，交给儿子解决了！

午餐：卤牛肉4两+西红柿，小编的饭量其实不小。所以刚开始的时候卤牛肉的量稍微大了点，其实2两就差不多了。至于西红柿，大个的2个，小个的3个！

晚餐：蒜蓉油麦菜+半碗米饭，蒜蓉油麦菜是一道非常适合减肥的菜，不光含有丰富的营养，还有着降低胆固醇，治疗神经衰弱，清燥润肺止咳化痰等功效，最重要的是：蒜蓉油麦菜的口感非常好，低卡高营养！搭配米饭吃，绝对不会饿肚子！

就是这样简单的食谱，一个月小编瘦了16斤！这个减重量应该还是可以的。减肥期间一定要注意低卡，低盐。这样才会有效果。至于运动量，小编认为适量就行了，毕竟运动量大了肚子会更饿！

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