晒晒我的减肥餐 10分钟就搞定（好吃又营养 饱腹又通便）

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天气越来越热，又到了露肉露腿的季节，赘肉无处可藏，我也是下决心开始减肥，“迈开腿”，每天坚持运动1小时，在饮食上也严格执行“管住嘴”，每天吃减肥餐，坚持一个月，体重减了8斤，效果真不错！我把自己的减肥餐分享给闺蜜模仿这样吃，衣服全换S码，整个人看起来活力满满，40岁还像个小姑娘。

现在就来晒晒我的减肥餐，做法非常简单，10多分钟就可以轻松搞定，低脂低热量高蛋白，好吃又营养，食材上还可以自己灵活变化，口感丰富，即使天天吃也不容易吃腻，减肥瘦身不挨饿，很容易坚持不破功，助力瘦出A4腰。

建议想减肥的朋友、怕肥胖的同志们都吃起来哦，爱美女人怕肥胖，肥胖就怕这道减肥餐，吃后不仅有满满的饱腹感、满足感，还能促进肠道蠕动，润肠通便效果好。坚持吃上一段时间，“水桶腰”不见了，大肚腩也没有了，腰身细了，也不便秘了。

藜麦是许多减肥达人和明星们都大力推荐的天然减肥食品之一，搭配上低脂的鸡胸肉，和多种含水分多的时蔬来搭配，营养丰富，助力瘦出小蛮腰，还对皮肤好。好吃又好做的“藜麦鸡胸肉减脂沙拉”分享给大家，想减肥的朋友欢迎收藏备用。

【藜麦鸡胸肉减脂沙拉】

---准备食材---

鸡胸肉300克、三色藜麦50克、苦菊50克、水果黄瓜1根、西葫芦1个、番茄1个、盐1克

制作步骤：

1、鸡胸肉家中常备，放在冰箱控温层零下2度保持，随吃随用即可。

2、藜麦是很多明星、健身达人推荐的主食，低脂肪，0胆固醇，全蛋白质碱性食物，被称为“宇航员食品”，只需要吃上少许就可以满足人体所需。

藜麦无需浸泡，只要淘洗后即可放入锅中，加入5倍于食材的水煮10多分钟后会发现浮起像小虫子似的东西，那是藜麦胚芽，具有活性，是非常营养的。煮好的藜麦捞出沥水备用。（汤汁保留，可以当茶饮，营养很丰富）

3、西葫芦洗净切成滚刀块，放入锅中，撒入少许盐，加入没过食材的水煮熟后捞出；利用煮西葫芦的水，放入鸡胸肉煮熟后捞出稍稍冲凉水后撕成大块。

4、趁着煮鸡胸肉的时间，把黄瓜洗净切成滚刀块、番茄洗净切成块状，苦菊洗净撕成小块。

5、把准备好的黄瓜块、番茄块、西葫芦块、鸡胸肉块和苦菊放入大碗中，撒入少许盐，再淋入1汤匙橄榄油拌匀稍加调味。（注：橄榄油对皮肤好）

6、盛出装入盘中，此时就已经可以端盘上桌食用了。

7、再加入煮好的三色藜麦，食材更丰富，营养加倍，（而且对“大姨妈”好）满满的一大盘吃完会很满足，饱腹感很强，而且还不担心长膘，坚持吃上一段时间，保准可以腰围瘦到一尺九。

---温馨小贴士---

1、藜麦沙拉中的鸡胸肉可以用鱼肉、蟹肉、虾肉来替换，变换口味。

2、藜麦沙拉中的蔬菜可以用紫甘蓝、包菜、生菜、胡萝卜、番茄等来替换，丰富口感，即使天天吃也吃不厌。

3、藜麦沙拉中还可以根据季节加入时令水果灵活变换，如苹果、蓝莓、桑椹等既对皮肤好，又可以丰富口感，即使天天吃也吃不腻。

晒晒我的减肥餐，10分钟就搞定！好吃又营养，饱腹又通便，闺蜜模仿这样吃，衣服全换S码。

夏天来了，想减肥的朋友不妨试试这道“减脂瘦身三色藜麦时蔬鸡胸肉沙拉”，常言道“3分运动，七分饮食”在适量运动的同时，合理饮食，腰身瘦了，气色好了，身体更健康！不仅让你站上去很轻，而且会看上去很美！喜欢的朋友欢迎收藏、转发备用。

大家好，我是雨婷，热爱下厨，乐于分享，每日更新菜谱或食谱，以及烹饪技巧等，欢迎关注“雨婷私厨”，及时了解更多美食资讯，让我们一起致力于用最简单的食材，做出最美的味道！争取把家常菜做得有滋有味，活色生香。

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