越吃越瘦（月瘦10斤的减脂餐怎么做）

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大多数小伙伴的饮食结构

都是主食、肉类、蔬菜

想要减肥

这些食材该如何选择和搭配呢？

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帮你搞定减肥餐

主 食

精制米面中主要的营养是碳水化合物，不仅升糖指数比较高，而且饱腹感也不强，容易让我们饿得快、吃得多，因此，可以将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米

×只吃精米、精面

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