营养均衡的健康减脂餐：一日三餐吃什么

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好多朋友都知营养均衡的饮食对身体的意义，都想用健康的方式来减肥，却苦于每天该吃什么？

今天呢，我就跟大家聊聊关于：一日三餐吃什么？

分享下我的饮食结构，每天均衡的摄入三大类营养包含：蛋白质，碳水化合物，膳食纤维。

具体分配如下：

1.早餐：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 （四选一）+鸡蛋（水煮或者无油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（绿叶菜或花菜等）+粗粮（紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸）+低糖水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等）

2午餐: 1）蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;

2）碳水化合物：主食拒绝精米精面，选择粗粮如玉米，紫薯，糙米，藜麦，全麦面粉制作的面食、魔芋丝。

3)膳食纤维： 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他，用橄榄油做，少油少盐。

3.晚餐：蛋白质+蔬菜或者水果，一般不摄入碳水，你也可以加上碳水化合物

如酸奶+苹果，蔬菜沙拉，鸡蛋+西红柿，水煮菜或者炒蔬菜。

以上就是我每日三餐的搭配，减肥期间呢，我就让我的三餐总摄入量等于我一天的基础代谢量。再次强调，大家一定不要

不吃主食，不吃主食，对我们的身体伤害很大，比如掉头发，或者内分泌失调等不良反应！

下面用图片形式给大家分享下我常吃的食物，希望以上的分享能对大家有所帮助，欢迎大家一起来聊聊自己每天的三餐吃的什么？感谢关注，祝大家越来越健康！

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