减肥食谱分享给媳妇闺蜜后 2个半月减肥成功28斤（吃饱还有肉）

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今天跟大家聊聊关于大家都关心的减肥食谱。

#健康减肥#

还有一些厨师做的减脂餐菜，说吃这个瘦多少斤。关键是菜太好吃了。一吃停不下来。我还胖了好几斤。

不然就水煮青菜，那跟草一样。一点味道都没有，我是吃不了。

我们人类进化这么多年，食物链顶端。您再回去了。

就算咱们按照它的要求做到了。天天吃草，能坚持多久，天天虐待自己。每天做饭都那秤秤一下？吃东西之前，查查热量，再吃。就算瘦了。能坚持多久。

当初我就应为这，本来一个月瘦了10多斤，实在坚持不了。 已正常吃饭，很快就反弹，又胖了20多斤。

前一段时间，我俺媳妇的闺蜜，知道我原先可胖，现在瘦了。她生完二胎。孩子已经断奶了。然后问我要食谱和经验分享呢。我把我总结的减肥食谱，和运动方法，分享给他后，

就前几天，微信给我发了个照片，先第一张瘦身的照片，我说你干啥。俺媳妇知道了不好。我以为媳妇考验我呢。又发了个胖的照片。原来是 ，他2个半月减肥成功28斤，非得给我红包，请我吃饭，那我敢去，是吧。媳妇知道了，晚上不让上床咋弄。

所以每个人的身高体重不一样，每个人的年龄不一样，统一的按照一个范围、一个标准。这不开玩笑那。错误的食谱只会越吃越肥。而我们这种健康的食谱搭配，才能成功。

下面我只说重点。

第一 注意事项

1、食谱不限量，不需要计算卡路里。你只需自己感受自己的胃，吃饭时候放下手机，吃9分饱不吃撑就好了。每一个人的身体状况，行为代谢都是不一样的，适合自己的才是最好的。

2、一天三餐建议9-10个小时内吃完，9分包(不吃撑)由于食材的地域和季节性，大家可以选择当地新鲜食材。

关于这个10小时减肥法后面我会专门出一期视频说。这里不具体说了。

3、晚上7点以后不要吃其他食物，如果实在太饿，可以喝点牛奶。营养全。还可以促进睡眠。

早餐。

即食纯燕麦、鸡蛋(1-2颗) 可以牛奶冲泡、或者开水冲泡

小西红柿或小黄瓜2-5个

自制全麦面包/全麦馒头/全麦饼干代替

买的看清楚成分

（杂粮稀饭也可以）

坚果，可以吃也可以不吃。(坚果等有利于代谢，但是热量太高，建议早上吃核桃1-2个 。核桃不是便宜嘛（河南话）

中午和晚上

主食+肉+蔬菜

主食

主食:糙米、黑米、燕麦米、藜麦、

可以替换全麦面包，南瓜，玉米，

红薯，紫薯，山药、荞麦面条

肉类

肉:瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、鱼、虾、

蛋、鸭和鹅(所有动物尽量去皮吃)

不吃猪肉，鸡皮和动物内脏

就是拳头大小。（200g以内）

蔬菜

蔬菜:时令蔬菜、种类不限（可以多吃）

水果，不要太甜的，都可以。三餐之间饿了只作为加餐使用。

在看和在做是一回事，在做和坚持做又是一回事。

好了，希望大家好好吃饭。早日瘦身成功。感兴趣的，点赞，留言。关注一下。

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