减脂餐 你吃对了吗（3个原则 让你吃饱了也能瘦下来）

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原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，我们除了要坚持运动外，合理控制饮食也是重要是一个环节。所谓三分练七分吃，吃对了你就胖不了，吃对了你会瘦得更快。

但是减肥饮食不意味着你要过度节食，不意味着你只能吃水煮菜，这些都是对减脂餐的错误认知。科学的减肥餐原则是：既要合理的分配卡路里摄入，还要均衡营养摄入，补充身体所需的蛋白、 脂肪、碳水，我们还要选对食材，提升饱腹时间，降低饥饿感的出现，这样减肥期间更容易坚持下去。

下面我们来针对性的科普一下，减脂餐需要遵守的3大饮食原则，学会了你会瘦得更快哦！

1、每天的热量摄入要控制在1400-1600大卡

普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右，而胖子大多数超过了这个热量值，身材才会发胖。不要低估了各种煎炸类、高糖分食物的热量，这些分分钟会让你的热量值爆表，导致减肥失败。

减肥期间，我们需要合理降低卡路里摄入，每天 热量摄入可以比平时减少20%左右，大概是300-400大卡，给身体产生合理的热量缺口，但是不能过度节食，否则身体基础代谢水平会下降，减肥就会越来越难。

2、均衡营养摄入，多样化饮食。

不要极端饮食，不要只吃蔬果而不吃主食、肉类食物。身体需要蛋白、脂肪、碳水提供能量支持，才能高效地进行运转，身体代谢效率才会提高。

我们的饮食要多样化，每天的蔬菜水果5种以上，高蛋白食物3种以上，主食可以粗细粮结合，这样才能满足身体的三大营养元素需求，同时保持身体所需的各种矿物质、维生素等物质。

每天身体的碳水化合物摄入量需要大于150g，蛋白质摄入量最好高于80g，而脂肪的摄入一般是不会缺少的，很多食物或多或少都含有脂肪，烹饪的时候我们也会加入调和油。

3、聪明地选择食材。

不同的食物热量是不同的，饱腹感也是不一样的。当我们降低热量摄入的同时，必定会伴随着饥饿感的出现，过度饥饿不利于减肥，还容易让你暴饮暴食。

我们平时需要学会聪明的选择食物，挑选热量低、饱腹感强的食物，蔬菜可以选择黄瓜、芹菜、冬瓜、小瓜、生菜、西兰花等食物，水果可以选择低热量的西柚、苹果、圣女果、火龙果等，主食可以多吃一些豆类食物、玉米、红薯、土豆等粗粮。

蛋白类食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼，这些食物的热量都比较可控，只需要保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时减缓饥饿感的出现。

进行减肥饮食的时候，做到这3个原则，坚持90天时间，你就会让体重不知不觉下降10斤以上哦！

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